健身分為在家健身和在健身房健身，這兩個(gè)練習(xí)的地址各有各的益處。咱們的腿部在日常日子中占有很重要的位置，許多活動(dòng)都離不開(kāi)腿，腿部也是須要練習(xí)的。咱們能夠在健身房或許在家里練習(xí)腿部肌肉，那么你知道在家健身練腿的辦法有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　1. 深蹲　　腿部的練習(xí)動(dòng)作中，蹲的姿態(tài)是最契合身體的天然結(jié)構(gòu)的。針對(duì)深蹲的爭(zhēng)議有許多，在蹲的歷程中由于姿態(tài)的不到位，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋的壓力，腰背部的壓力等等。可是現(xiàn)在針對(duì)腿部的練習(xí)，深蹲依然經(jīng)典又經(jīng)典。想要防止深蹲歷程中腿部受傷，在徒手深蹲歷程中盡量堅(jiān)持雙腿安穩(wěn)不要晃，雙膝不過(guò)展不內(nèi)扣，動(dòng)作歷程中動(dòng)用臀部的肌力，臀部先向后。膝蓋最好不要過(guò)火朝前，減輕膝蓋的壓力。　　2. 負(fù)重快步蹲　　在家練習(xí)的時(shí)期假如沒(méi)有啞鈴，可找一對(duì)平等分量的負(fù)重，左右手各持一個(gè)?？觳蕉资禽^為容易的深蹲。在腿肌練習(xí)的一起能夠練習(xí)到身體的平衡。左右腿替換向前跨進(jìn)的方法練習(xí)，跨步時(shí)，首要身體要穩(wěn)，左右腿的間隔大概是一個(gè)腳長(zhǎng)的間隔，動(dòng)作歷程中，一條腿弓步站穩(wěn)，另一條腿的膝關(guān)節(jié)無(wú)限挨近地上，腳尖著地?！　?. 站立抬腿　　能夠充沛練習(xí)到大腿內(nèi)側(cè)，練習(xí)時(shí)堅(jiān)持直立站姿，身體中立位堅(jiān)持。雙手放于兩邊腰，右腿撐地，左腿堅(jiān)持繃直向高處抬起，重復(fù)動(dòng)作20次以上，然后換右腿替換。動(dòng)作歷程中左腿抬起要把重心放于右腿處?！　?. 保加利亞深蹲　　找一把椅子或許固定臺(tái)階處。雙手掌心相對(duì)而握，背部朝向椅子正面，一條腿搭于椅面，身體中立位，重心放于中心區(qū)域，做蹲的姿態(tài)。雙腿替換練習(xí)，天然一切蹲的姿態(tài)都要依托臀部做必定的發(fā)力，想要保護(hù)好腿部削減受傷幾率，就要最大程度影響臀部發(fā)力。