馬甲線其實(shí)便是平整的腹部，一起由于肌肉線看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。那一個(gè)人該怎樣具有馬甲線，能夠經(jīng)過卷腹、屈膝抬腳、屈腿收腹、抬腰等方法來進(jìn)行練習(xí)馬甲線。那么，女孩怎樣練馬甲線最好最快？下面就一起來了解一下怎樣練馬甲線吧！　　1. 卷腹　　平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分隔與肩同寬，雙腳踩實(shí)。雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力氣將肩部和上背部卷離地上，在最高點(diǎn)略作中止后，緩慢回到開始方位。卷腹時(shí)，下背部堅(jiān)持緊貼地上，手肘堅(jiān)持向外翻開?！　?. 屈膝抬腳　　預(yù)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩頭堅(jiān)持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。右腳屈膝抬起，一起堅(jiān)持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的歷程中背部略微后傾但不拱背，兩腳替換來回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作能夠練習(xí)腹部肌力?！　?. 屈腿收腹　　上身堅(jiān)持不動(dòng)，雙手則放在身體兩頭，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，一起用腹部操控，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中心能夠歇息三十到四十秒鐘。　　4. 抬腰　　雙手叉腰，膀子堅(jiān)持不動(dòng)。一只腳不動(dòng)，另一只腳的膝蓋往上抬，堅(jiān)持上半身不動(dòng)，做出抬腰的動(dòng)作。做一個(gè)8拍之后換腳，兩組共4個(gè)8拍?！　?. 折腰抬臀　　雙腳打開比膀子還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個(gè)支撐點(diǎn)上，記住不能夠折腰駝背。再來相同是做臀部向上抬起、揉捏腰側(cè)肌肉的動(dòng)作，兩頭輪番，做兩組共4個(gè)8拍即可?！　?. 地板動(dòng)作　　手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要保持胸口向前挺的姿態(tài)，讓整個(gè)背部從后邊看，是出現(xiàn)一個(gè)順著屁股曲折的線條，才干真實(shí)運(yùn)動(dòng)到腰間肌肉。雙腳并攏，輪番用雙方膝蓋到大腿部位碰地板?！　?. 仰臥替換　　將雙手放在頸后，讓雙腿曲折，接著單腿替換蹬出，留意蹬出的腿和地上要有必定的間隔，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量接近，一起要用側(cè)腹肌來操控，每條腿至少蹬十五次，共三組。