| 肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌|肱橈肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|胸大肌豎脊肌|臀大肌股|四頭肌|腕屈肌|肱三頭肌。預(yù)備↓半蹲前傾，一只手抓住啞鈴，一只手扶住膝蓋。堅(jiān)持背部筆挺。歷程↓彎舉啞鈴。堅(jiān)持手臂略微曲折。整個(gè)訓(xùn)練歷程中身體不要搖晃。其他單臂彎舉動(dòng)作。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌|肱橈肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|胸大肌豎脊肌|臀大肌股|四頭肌|腕屈肌|肱三頭肌。預(yù)備↓半蹲前傾，一只手抓住啞鈴，一只手扶住膝蓋。堅(jiān)持背部筆挺。歷程↓彎舉啞鈴。堅(jiān)持手臂略微曲折。整個(gè)訓(xùn)練歷程中身體不要搖晃。其他單臂彎舉動(dòng)作。 |
動(dòng)畫教育前后
更多半蹲單臂彎舉動(dòng)作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌|肱橈肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|胸大肌豎脊肌|臀大肌股|四頭肌|腕屈肌|肱三頭肌。預(yù)備↓半蹲前傾，一只手抓住啞鈴，一只手扶住膝蓋。堅(jiān)持背部筆挺。歷程↓彎舉啞鈴。堅(jiān)持手臂略微曲折。整個(gè)訓(xùn)練歷程中身體不要搖晃。其他單臂彎舉動(dòng)作。圖片闡明開端方位完結(jié)方位