背部肌肉在上半身的肌肉中的面積是很大的，因而訓(xùn)練到了背肌肌肉，那么你的上半身肌肉差不多現(xiàn)已訓(xùn)練好了一半。許多人在訓(xùn)練背部完了之后就走了，但其實(shí)這個(gè)時(shí)期做一些拉伸是最好不過(guò)的，那么你覺得練完背肌后要怎樣拉伸呢？下面咱們一同去看看吧！　　一．背闊肌拉伸　　1. 四肢著的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地上使身體成背弓。　　2. 兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。堅(jiān)持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手捉住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，構(gòu)成背弓。　　3. 距墻一臂遠(yuǎn)坐在地上，兩膝分隔。舉起兩臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身體前傾，兩掌放墻上，分隔同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓墻面，胸部翻開，成背弓?；锇閮墒址旁谀銉杉珉喂巧喜浚?悄悄向下向側(cè)推。　　4. 兩膝微屈坐在地上，上體諒大腿, 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在堅(jiān)持兩腳不離開地上的前提下，向上向后拉大腿。　　二．斜方肌上束拉伸　　原理：由于斜方肌上束在向心縮短時(shí)有肩胛骨上踢，單側(cè)縮短時(shí)有頭部向同側(cè)屈的功用，所以做一個(gè)相反的方向肩胛骨下降和頭部對(duì)側(cè)屈的動(dòng)作能夠拉伸到斜方肌上束?！　￡P(guān)鍵：坐立、站立或跪坐，堅(jiān)持身體直立，將頭歪斜到左面，左耳找左肩，能夠用手略微給力，相反的方向重復(fù)操練　　三．斜方肌中下束拉伸　　原理:由于斜方肌中下在向心縮短時(shí)有肩胛骨后縮的功用，所以做一個(gè)肩胛骨前伸的動(dòng)作能夠拉伸到斜方肌中下束.　　關(guān)鍵:站立，雙腿并攏，輕輕屈膝，手將頭部向前歪斜，下巴找胸部?！　∷模Q脊肌拉伸　　原理:由于豎脊肌有頭，脊柱伸，骨盆前傾的功用，所以做一個(gè)相反的方向頭，脊柱伸，骨盆骨盆后傾的動(dòng)作能夠拉伸到豎脊肌?！　￡P(guān)鍵:　　跪在地上，兩膝翻開，與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天， 俯地，筆挺腰背。留意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地上平行，雙手手掌按在地上，放在膀子下面與地上成直角，一起與膀子同寬，指尖指向前方　　吸氣，一起漸漸將臀部舉高，腰向下曲折，構(gòu)成一條弧線，眼望前方，垂下膀子，堅(jiān)持頸椎與脊椎連成一直線，適宜將頭抬起?！　『魵猓黄饾u漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)頭向下方，視野看向大腿方位，直至感到背部有擴(kuò)展的感覺，合作呼吸。