咱們?cè)诰毩?xí)肩部的時(shí)期，后束往往是一個(gè)特別難練的部位。并且有一些人在做一些動(dòng)作的時(shí)期，本來(lái)是能夠順帶練習(xí)到肩部后束的，可是卻因?yàn)樽藨B(tài)的一些過(guò)錯(cuò)導(dǎo)致肩部后束仍是沒(méi)有練習(xí)到。那么你知道肩部后束練習(xí)動(dòng)作有哪些嗎？下面咱們一同去那里看看吧！　　動(dòng)作一：站姿啞鈴屈體側(cè)平舉　　腰背筆挺，腹部收緊，腿部微屈，上半身略微曲折，雙手抓握啞鈴，將啞鈴舉高至和膀子略低高度即可。啞鈴側(cè)平舉是一個(gè)大部分健身集體都喜愛(ài)做的一個(gè)動(dòng)作，咱們站著做這個(gè)動(dòng)作，再加上屈體就能夠很好的訓(xùn)練到肩部后束?！　?dòng)作二：仰臥繩子方向飛鳥(niǎo)　　將滑輪調(diào)制高位，身體仰臥在器械椅上，雙手穿插抓握拉力器，手肘略微曲折，將拉力器拉直與身體成一直線時(shí)期，略微中止一下，感觸肩部后三角肌的影響。關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)略微簡(jiǎn)單把握的動(dòng)作。仰臥在板凳上會(huì)讓你的身體更安穩(wěn)，幫你去除一些不安穩(wěn)要素，以便你更好去尋覓肌肉的感覺(jué)?！　?dòng)作三：高位繩子面拉　　將滑輪調(diào)整到高處，雙手抓抓住繩子，拉至眼前，之后緩慢回放，拉力器和啞鈴不同的是，它能夠堅(jiān)持穩(wěn)定的阻力，而不會(huì)搖晃，此動(dòng)作也能夠用坐姿，雙腿撐住下半部，背部靠緊器械椅，這樣你會(huì)更有精力的把注意力放在肩部三角肌訓(xùn)練上。讓動(dòng)作愈加規(guī)范。這個(gè)動(dòng)作能夠深度影響三角肌后束和上背肌群?？捎杏眠M(jìn)步推搡中的高位拉拽力氣?！　?dòng)作四：坐姿拉力器穿插側(cè)平拉　　雙手抓握D形手柄，穿插拉力拉力器，上半身身體俯身，堅(jiān)持腰腹收緊，背部筆挺，目視前方，不要垂頭。這個(gè)動(dòng)作和站姿的距離仍是比較大的，那最大的不同當(dāng)然便是在這訓(xùn)練的部位上。坐姿拉力器穿插側(cè)平拉咱們更多的是用來(lái)訓(xùn)練三角肌后束。坐姿的動(dòng)作比站姿的動(dòng)作愈加規(guī)范，不簡(jiǎn)單借力。在你做到極點(diǎn)的方位時(shí)，你能夠孤立和緊縮你的三角肌后束，讓你膀子最單薄的部分得到充沛的訓(xùn)練。