咱們都說(shuō)跑步有瘦身的作用，有些人在用跑步瘦身后，卻發(fā)現(xiàn)自己的腿部顯著的粗了，還有的逐漸變成了外界口中的蘿卜腿。這樣讓這些人關(guān)于跑步的訓(xùn)練作用感到疑問。那么你覺得怎么防止跑步蘿卜腿呢？下面咱們一同去看看吧！　　1、拉伸腿部　　拉伸腿部能夠放松肌肉，削減肌肉粘連，康復(fù)肌肉的彈性，擴(kuò)展肌肉的活動(dòng)范圍，能夠更好的防止肌肉疲勞，防備肌肉在運(yùn)動(dòng)中受傷，可是對(duì)身體的塑形作用不是很顯著。　　動(dòng)作一：?jiǎn)文_支撐站立位拉伸　　堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)伸直，前腳掌擺在渠道或許臺(tái)階上，腳后跟天然下壓，感受到小腿肌肉的緊張感或許酸脹感即可，每次堅(jiān)持30秒～1分鐘，重復(fù)3～5次即可，能夠每天做1～2次?！　?dòng)作二：斜板拉伸　　將斜板調(diào)到適宜斜度，雙腳腳尖向前，足跟緊貼板面站在上面，堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)伸直，感受到小腿后側(cè)肌肉酸脹感即可。每次堅(jiān)持3～5分鐘，重復(fù)3次即可，能夠每天做1～2次?！　?、按摩腿部　　這種辦法，首先要掌握好時(shí)機(jī)，當(dāng)跑完后，使用肌肉的溫度乘熱打鐵的進(jìn)行按摩，能夠很好的損耗掉腿部存在的脂肪，一起也能夠緩和腿部的肌肉，讓跑者更好的康復(fù)，不影響第二天的運(yùn)動(dòng)。　　動(dòng)作一：小腿按摩　　先輕柔地揉按膕窩處。從小腿的阿基里斯腱處開端，用手掌包覆足踝處。用柔軟的力道，將表皮的組織液向小腿后上方推撫。向膝蓋后方逐漸上移，重復(fù)相同的動(dòng)作，一直到膝蓋下方處。再次按摩膕窩處?！　?dòng)作二：腿部?jī)蛇叞茨Α　‰p手抓住腿部，上下重復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后邊的按摩做準(zhǔn)備。雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蛇呄率?，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺雙面相互受力，微感疼即可。