肱三頭肌是上臂中一個很重要的肌肉，信任有許多人仍是知道它的，而操練肱三頭肌的動作也是有許多的，而操練肱三頭肌也是有考究的，比方有的動作合適女生，有的合適男生。那么，女生肱三頭肌操練動作是什么呢？下面就一起來了解一下肱三頭肌操練動吧！　　1. 繩子下壓　　這個動作首要是針對肱三頭肌的操練，它能很好的將肌肉進(jìn)行別離，塑形雙臂效果顯著，其次在運動操作比較便利，能夠隨意調(diào)整分量?！　幼髯藨B(tài)：身體略向前傾，雙膝微曲，雙腳并攏站立在地上上，雙手抓住手柄，背部肌肉堅持繃緊，上半身垂直挺胸，使脊椎處于中立位，收緊腹部肌肉一起上臂夾緊身體的兩肋，堅持靜止不動?！　幼鳉v程：手腕放松一起肩胛骨向下用力，將手臂拉到伸直時，然后前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)讓肱三頭肌再次縮短一起把繩子向身體兩邊拉伸，直到繩子拉直，抵達(dá)高峰縮短，堅持動作2秒。然后動作緩慢，身體放松使手柄回到起點?！　×粢庹麄€歷程肱三頭肌處于縮短狀況，借用它的縮短力使繩子向下運動，不要借力身體分量，身體堅持安穩(wěn)不要搖晃，雙臂夾緊肋部不能脫離?！　?. 自重凳雙臂替換屈伸　　它是一個備受人們喜歡的操練肱三頭肌的經(jīng)典動作?！　幼髯藨B(tài)：身體呈仰臥狀，雙臂支撐在背面的凳子上，雙腳向下伸直，雙腳堅持并攏，身體堅持平衡，背部肌肉收緊。支撐雙臂打直?！　幼鳉v程：運動時，堅持身體的安穩(wěn)，肱三頭肌縮短使雙臂屈肘向下運動，牽帶身體向下運動，雙肩放松，當(dāng)身體降到最低點時，堅持動作2秒，使肱三頭肌最大極限的縮短，然后漸漸向上回到起點。整個運動歷程要操控好運動速度，以中速為最佳，雙肘向下運動時向內(nèi)夾肘，在嫻熟的狀況下能夠加一些負(fù)分量進(jìn)行操練?！　?. 啞鈴俯身單臂屈伸　　這個動作首要強化肱三頭肌的線條操練?！　幼髯藨B(tài)：身體向前屈體，堅持上半身和地上平行，雙腿分隔直立在地上上，右手屈臂扶在右膝處，左上臂和上半身堅持平行，左肘曲折一起左手持鈴下垂體側(cè)。　　動作歷程：上半身和左上臂堅持安穩(wěn)不動，一起縮短肱三頭肌，在縮短力的效果下使左前臂向身體的后正方運動，當(dāng)左臂徹底伸直，高峰縮短1秒，然后再次屈肘使左前臂回到本來方位。換右臂操練。整個歷程都是肱三頭肌在用力，左上臂和身體堅持安穩(wěn)平衡。主張在做這個動作時，為了更好地堅持身體的安穩(wěn)，主張美人們在做之前預(yù)備一張平板凳，把右臂支撐在凳子上，這樣比較穩(wěn)妥。