肩部的練習(xí)是非常重要的，可是相同肩部練習(xí)也比較復(fù)雜，一個不小心就會形成肩部的損傷。肩部練習(xí)的動作有許多，有徒手練習(xí)的，也有器械練習(xí)的。那么你知道肩部練習(xí)器械動作有哪些呢？這些動作可以幫你打造寬肩，我們一同去看看吧！　　1.站姿杠鈴肩上推舉（2組*6-8次；2組*8-10次）　　首要找到合適自己分量的杠鈴，兩腳翻開約與肩同寬，雙手持啞鈴放置于體前與膀子同高的方位，雙手正手寬握兩個肩寬的間隔，昂首、挺胸、收腹后，中心收緊后雙手將杠鈴向天花板的方向上舉至頭頂上方，感觸肩中束發(fā)力的感覺，再杠鈴舉至頭頂正上方的最高點處堅持高峰縮短1秒，然后將杠鈴放回置表現(xiàn)頸部與肩同高的方位。首要感觸肩前束和中束肌肉的縮短和拉伸感?！　?.坐姿肩上啞鈴?fù)婆e（2組*8次；2組*12次）　　開始姿態(tài)：首要找到合適自己這次練習(xí)的分量拿在手上，然后坐在練習(xí)凳上，上背部筆挺，眼睛平視前方，兩個手臂屈肘后于身體兩頭即大臂與地上平行于小臂呈90度且與膀子同高，使啞鈴正好與頭部耳側(cè)兩頭同高的方位。運動歷程：兩手手臂帶動啞鈴從兩頭舉至頭頂上方的方位，在此刻堅持高峰縮短1秒，一起要留意手臂不要徹底伸直，而是有微屈的姿態(tài)，且中心肌群要縮短發(fā)力，留意調(diào)整呼吸?！　?.站姿啞鈴前平舉（2組*8-10次；2組*10-12次）　　開始姿態(tài)：雙手反手持握合適自己這次練習(xí)分量的啞鈴與體前，雙腳翻開約與肩同寬，挺胸、昂首、中心收緊。運動歷程：留意力會集在三角肌的前束，然后肩前束發(fā)力后帶動雙手手臂將啞鈴提拉至體前與肩同高的方位，并在堅持此動作1秒時刻的高峰縮短，感觸肩前束肌肉縮短的緊張感，然后將雙臂緩慢放回置體前的方位。在這個歷程中要留意調(diào)整自己的呼吸、中心肌群是收緊的，一起必定要將留意力放到肩前束上，發(fā)力，縮短、緊張感、放松。　　4.坐姿俯身啞鈴飛鳥（2組*8-10次；1組*10-12次）　　開始姿態(tài)：雙手持握合適自己分量的啞鈴與身體兩頭，然后坐在練習(xí)凳的一端，筆挺的上半身俯身使小腹的方位接近于大腿挨著，接著將啞鈴至于提早，即兩小腿的外側(cè)，兩手臂不要徹底伸直。運動歷程：三角肌肩后束發(fā)力，帶動啞鈴負重的雙臂向打開翅膀相同朝后背的方向振蕩，感觸肩后束肌肉縮短和緊張感，一起在向后振蕩的極限方位堅持高峰縮短1秒，再回到開始方位。要留意在運動歷程中留意調(diào)整自己的呼吸，雙手手臂不要徹底伸直，要有略微曲折的弧度。