俯臥撐是咱們常用來練習(xí)肌肉的動(dòng)作，尤其是胸肌。在許多人的眼中，俯臥撐便是增肌的動(dòng)作，可是有一些人覺得俯臥撐是能夠瘦腿的，他們覺得自己在做完俯臥撐后腿部肌肉有點(diǎn)痩了。那么你覺得俯臥撐能夠瘦腿嗎？下面咱們一同去看看吧！　　俯臥撐能夠瘦腿嗎　　腿胖做俯臥撐能夠協(xié)助瘦腿。俯臥撐協(xié)助瘦腿的原理是：俯臥撐增強(qiáng)肌肉——提高了基礎(chǔ)代謝——提高了日常狀態(tài)下的熱量損耗——協(xié)助瘦腿。人體損耗熱量的辦法有兩種：一是活動(dòng)損耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝損耗熱量?；A(chǔ)代謝是人體保持生命的一切器官所須要的最低能量須要，意味著即便你在睡覺，也會(huì)損耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是十分高的，是脂肪的數(shù)倍之多。俯臥撐正是經(jīng)過增強(qiáng)肌肉，到達(dá)協(xié)助瘦腿的作用。　　俯臥撐瘦腿作用好不好　　俯臥撐能夠協(xié)助瘦腿，可是光靠俯臥撐瘦腿作用卻并很差，乃至能夠說沒有作用。瘦腿須要損耗熱量，基礎(chǔ)代謝損耗的熱量總量的確許多，可是這是全身的熱量損耗，俯臥撐所提高的卻很少。因而，咱們最首要的仍是經(jīng)過活動(dòng)來損耗熱量，而這方面俯臥撐做的就很差，60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能損耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才或許相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)損耗的熱量?！　「┡P撐+有氧瘦腿作用最好　　想要經(jīng)過俯臥撐瘦腿，那么俯臥撐和有氧結(jié)合是最好的辦法。瘦腿時(shí)期，每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比方游水、騎車、跑步等，作為首要的熱量損耗辦法。在有氧運(yùn)動(dòng)之外，適宜添加俯臥撐等力氣練習(xí)，能夠兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。協(xié)助損耗更多熱量?！　「┡P撐后怎么做更好瘦腿　　除了運(yùn)動(dòng)等損耗熱量，想要瘦腿還須要操控?zé)崃康臄z入，也便是操控飲食?！　∩俪浴　∈萃葧r(shí)期，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺便是可吃可不吃，胃中未滿，可是也不會(huì)饑餓。　　吃好　　不要食用高脂肪高熱量食物，比方巧克力、奶油、肥肉等。多吃些生果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又簡單讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。