咱們?cè)诰毩?xí)肌肉的時(shí)期，因?yàn)楸旧砹獾娜狈?，往?lái)往憑借器件來(lái)到達(dá)練習(xí)肌肉的作用，而杠鈴和啞鈴便是咱們常常運(yùn)用的器件。肱二頭肌是咱們常常練習(xí)的肌肉群，那么你覺(jué)得杠鈴健身練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　站姿杠鈴彎舉　　雙腳站距不要超越肩寬，雙膝微屈，身體稍微向前俯身，不要后仰，雙手抓住杠鈴，兩頭握距各超越肩寬一只拳頭的間隔，拳心向上，往上彎舉的時(shí)期要留意身體不要晃動(dòng)，避免借力。雙臂緊緊夾在身體兩邊，往下放的時(shí)期，要記住，是你操控著杠鈴桿放下來(lái)的，而不是任由杠鈴自己掉下來(lái)，離心縮短也是一個(gè)很好的練習(xí)肌肉的辦法。不管上縮短仍是放松，都須要留意身體不要換腿，手臂不要前后移動(dòng)?！　≌啾弁邪鍙澟e　　首要戴上臂托板，站直身體，兩腿天然分隔；然后用較窄的握距反握杠鈴，手臂天然下垂，此為動(dòng)作起點(diǎn)；最終手臂發(fā)力做彎舉動(dòng)作，發(fā)力時(shí)上半身不得晃動(dòng)；高峰縮短1秒鐘，并操控肌肉離心縮短；這個(gè)動(dòng)作幾乎沒(méi)有難點(diǎn)，僅有須要留意的便是堅(jiān)持身體安穩(wěn)。窄距臂托板彎舉，這個(gè)動(dòng)作首要針對(duì)肱二頭肌和肱肌，對(duì)強(qiáng)化手臂細(xì)節(jié)十分有利；并且發(fā)力歷程較為容易，新手也能練?！　「┡P上斜彎舉　　站立在斜板后，雙手抓住杠鈴或啞鈴，手掌向上，然后將整個(gè)手臂或上臂平放在斜板上?？s短二頭肌并曲折前臂，直到到達(dá)最高點(diǎn)。將二頭肌徹底縮短一秒鐘，然后漸漸放松肘關(guān)節(jié)，讓杠鈴漸漸回落到板上。呼吸辦法：曲折前臂時(shí)吸氣，跌倒時(shí)呼氣。