增肌是許多男人的方針，八塊線條清楚的腹肌、兩塊豐盛的大胸肌，是許多男人一輩子的愿望。在這個快餐的年代，許多人干事都想速成，所以不免走進(jìn)誤區(qū)。

　　1、短時刻變成肌肉男

　　增肌抱負(fù)的方針是在你組織的添加周期里每周添加1公斤。假如你的體重添加很快，那么你吃的太多了，熱量太過了，你添加的將是肥肉。

　　2、象豬相同的吃來對立過度練習(xí)

　　吃很多的熱量原則上沒有錯，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過饑不擇食，一盤一盤吃下高蛋白的食物，就可以禰補過度練習(xí)帶來的導(dǎo)致肌肉分化的效果。

　　假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過度的信號如頭昏，浮躁，練習(xí)時乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。

　　假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復(fù)過度的練習(xí)，你將會貯存起很多的脂肪，那樣你的容貌不象豬才怪。

　　3、過于依靠養(yǎng)分彌補劑，忽視正常飲食

　　添加肌肉的兩大先決條件是滿意的熱量和蛋白質(zhì)。

　　只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補品而很多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補劑，到頭來只是丟失很多的金錢和時刻。

　　4、象工作運動員那樣吃

　　不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時期的體重是320磅!

　　依照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的份額估算，是沒問題的。假如你的體重只要180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)現(xiàn)已很滿意，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點嘍。

　　在添加肌肉的時期只是吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是適當(dāng)過錯的。

　　那些簡略吸收快速發(fā)動的容易碳水化合物，象生果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可很快的滿意身體在練習(xí)后對糖分的巴望，它們也供給了滿意的膳食纖維和維他命。

　　6、過量運用蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但許多人過錯的運用很多的蛋白質(zhì)，而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。

　　一個高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導(dǎo)致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。

　　為了完結(jié)這個對巴望添加肌肉的人來說的噩夢，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。

　　7、過錯的估算蛋白質(zhì)

　　這種過錯是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質(zhì)。

　　應(yīng)該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。

　　8、尋求自相矛盾的方針

　　健美愛好者最簡略犯的過錯是尋求自相矛盾的方針——在添加肌肉的階段尋求瘦。

　　看看象隆尼庫爾曼和克里斯科米爾這些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會添加些體脂，但在所不免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。