許多女生在通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉逐漸的變得十分的大，這樣會(huì)顯得自己的腿很粗。女生腿部肌肉變粗很有可能是咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)期腿部肌肉發(fā)力過(guò)多導(dǎo)致的，那么你覺(jué)得女生腿部肌肉要怎樣減呢？下面咱們一同去看看吧！

　　相撲深蹲

　　相撲深蹲能夠訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來(lái)更勻稱(chēng)，若不想要將肌肉練的太大塊，能夠挑選不要負(fù)重的方法，次數(shù)做多一些來(lái)訓(xùn)練肌肉， 無(wú)負(fù)重狀況，我會(huì)做20-25下一組，可是假如當(dāng)天有跑步或是做其他有氧運(yùn)動(dòng)，我會(huì)跳過(guò)深蹲的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)度斷練自己的大腿肌。做相撲深蹲時(shí)，雙腿打開(kāi)到比膀子還要寬一些的方位，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。堅(jiān)持背部打直，中心收緊維護(hù)腰椎，眼睛看著正前方，曲折膝蓋往下蹲，直到大腿與地上平行停止。動(dòng)身時(shí)，收緊臀部肌肉，回到開(kāi)端姿態(tài)時(shí)，膝蓋不要徹底打直。

　　臀橋

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練到臀部與大腿后側(cè)的肌肉，和深蹲比起來(lái)，橋式訓(xùn)練較契合東方人的審美觀。想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過(guò)于肥壯，能夠使用分量輕或是無(wú)分量、次數(shù)多的方法訓(xùn)練。我自己會(huì)做速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組；開(kāi)端動(dòng)作的時(shí)期將整個(gè)背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩邊，將臀部往正上方推高，留意不要將臀部往頭、膀子的方向推動(dòng)，這樣會(huì)用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時(shí)，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)漸漸放下；動(dòng)作正確的話，能夠感受到臀部還有后腿的肌肉很?chē)?yán)重，而且整個(gè)身體很安穩(wěn)，不會(huì)往前往后移動(dòng)，做橋式的時(shí)期留意膝蓋不要內(nèi)夾，和腳尖朝向共同的方向跟視點(diǎn)。

　　拉筋與按摩

　　想要讓大腿的線條美麗，不能錯(cuò)失擴(kuò)展拉筋與按摩，適宜的拉筋與按摩能夠協(xié)助肌肉添加彈性、較能吸收養(yǎng)分，而且美化線條。