腰部肌肉的訓(xùn)練在咱們健身的歷程中常常會(huì)被疏忽，但其實(shí)這部分肌肉假如可以練好，會(huì)給咱們身段加分不少，不管是男生女生，假如腰部肌肉線條完美，全體氣質(zhì)都會(huì)提高不少，所以須要咱們有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。那就來(lái)看一下腰大肌的訓(xùn)練辦法有哪些？

　　1. 側(cè)身折腰

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)徒手訓(xùn)練動(dòng)作，一開(kāi)端咱們雙腿翻開(kāi)，而且構(gòu)成一個(gè)弓步的姿態(tài)，讓咱們身體堅(jiān)持平衡。此刻咱們一只手叉腰，另一只手臂向上抬起而且伸直。動(dòng)作開(kāi)端，咱們手臂向單側(cè)腰部曲折，直到咱們折腰抵達(dá)極限之后，咱們?cè)傧蛏蟿?dòng)身，重新開(kāi)端動(dòng)作。堅(jiān)持完結(jié)30個(gè)一組，咱們?cè)偬鎿Q身體另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。每次可以堅(jiān)持完結(jié)3組。

　　2. 空中蹬車運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作在咱們平常的訓(xùn)練歷程中是十分遍及的，一開(kāi)端讓咱們身體平躺好在瑜伽墊上，此刻堅(jiān)持身體放松，接下來(lái)咱們將雙腿向上抬起，而且和地上構(gòu)成45度角，此刻咱們腿部曲折向前，開(kāi)端進(jìn)行蹬車運(yùn)動(dòng)，就像是咱們?cè)谄降厣线M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)相同，堅(jiān)持完結(jié)1分鐘一組，然后放松歇息一分鐘左右再進(jìn)行。每次可以完結(jié)3~5組。

　　3. 呼啦圈

　　呼啦圈是咱們?nèi)兆又斜容^了解的一種運(yùn)動(dòng)器械，相同在咱們?nèi)兆又械倪\(yùn)用也是十分頻頻的。一開(kāi)端咱們雙腿站直在地上上，此刻咱們堅(jiān)持挺胸收腹，這時(shí)期咱們雙手固定住呼啦圈，在咱們的腰部方位，動(dòng)作開(kāi)端，咱們旋轉(zhuǎn)呼啦圈順時(shí)針進(jìn)行動(dòng)作。堅(jiān)持完結(jié)5分鐘左右，咱們可以歇息一分鐘之后再進(jìn)行，呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以依據(jù)自己的實(shí)際狀況而定完結(jié)多少合適。

　　以上便是給我們介紹的關(guān)于訓(xùn)練腰大肌的辦法，這些動(dòng)作盡管都是徒手訓(xùn)練動(dòng)作，可是卻有很不錯(cuò)的訓(xùn)練作用，只需可以堅(jiān)持完結(jié)，腰部線條就可以越來(lái)越完美。