女人假如進(jìn)行練習(xí)，胸部的動作不只能夠讓咱們的身段贅肉消除，也能夠讓胸部的肌肉變得愈加的堅(jiān)硬，胸部的形狀也就會更好看了。不過要想進(jìn)行胸部的練習(xí)，許多人都會憑借一些運(yùn)動器材，但沒有運(yùn)動器材的條件下，咱們應(yīng)該怎么做呢？接下來就一同來看一下女人徒手胸部練習(xí)動作吧！

　　1. 跪姿俯臥撐

　　徒手進(jìn)行胸部的練習(xí)，其實(shí)能夠選用跪姿俯臥撐，這項(xiàng)練習(xí)其實(shí)和規(guī)范的俯臥撐比較類似，可是，這項(xiàng)練習(xí)也由于動作上有一點(diǎn)改進(jìn)，所以對胸部的影響會比較的顯著一些。這項(xiàng)練習(xí)的動作也并不是特別的難，只需咱們能夠把握一般規(guī)范的俯臥撐就能夠做這項(xiàng)動作。首要，動作一開端的時(shí)期，咱們還能夠擺出規(guī)范俯臥撐的動作，然后咱們把腿部的形狀改一下，變成用膝蓋觸摸地板，也便是有點(diǎn)跪著的姿態(tài)，然后把雙手撐地的方法改成手肘撐地進(jìn)行跪姿俯臥撐，這項(xiàng)練習(xí)其實(shí)能夠很有用的協(xié)助咱們提高運(yùn)動才能。

　　2. 引體向上

　　引體向上是須要一個(gè)比較容易的運(yùn)動器材，不過咱們在家里完結(jié)的時(shí)期，也能夠?qū)χT框來練習(xí)，所以說并不算須要運(yùn)動器材的，徒手也是能夠完結(jié)的。這項(xiàng)練習(xí)也是比較容易的動作比較單一，可是在練習(xí)的時(shí)期，有些人手臂力氣不行，就很有或許導(dǎo)致這項(xiàng)練習(xí)做起來比較艱難。咱們要進(jìn)行手臂的預(yù)熱，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，然后就能夠開端將手捉住運(yùn)動器材，然后把身體漸漸的往上提拉，比及咱們的下巴超越咱們所握著的東西之后，就能夠漸漸的把身體康復(fù)到本來的方位了。

　　3. 平板支撐

　　平板支撐這個(gè)練習(xí)其實(shí)是十分檢測咱們的耐力的，由于在做完規(guī)范的動作之后，咱們就要一向保持著這個(gè)姿態(tài)不動。而平板支撐這項(xiàng)練習(xí)，其實(shí)，專門是針對咱們胸肌的部位的，所以說胸肌部位的影響比較大。女生做這項(xiàng)練習(xí)也是很適宜的，能夠協(xié)助咱們提高運(yùn)動的歸納才能。這項(xiàng)練習(xí)和俯臥撐十分的類似，并且俯臥撐在和這項(xiàng)練習(xí)的差異上，只要一個(gè)當(dāng)?shù)赜胁町悾潜闶歉┡P撐是用手掌撐著地板，而這項(xiàng)練習(xí)是用手肘撐著地板。不過別的一個(gè)不一樣的當(dāng)?shù)乇闶沁@項(xiàng)練習(xí)，不須要來回的運(yùn)動，只須要支撐住身體不動就能夠了，盡量堅(jiān)持到力竭停止。

　　能夠看出，徒手進(jìn)行胸肌的練習(xí)仍是有許多的方法的，咱們能夠依據(jù)這些方法來進(jìn)行選擇。