咱們都知道腹部肌肉的練習(xí)辦法是有許多的，而腹部肌肉練習(xí)辦法是有考究的，不過許多人都不清楚腹部肌肉的練習(xí)辦法，那腹部肌肉有什么練習(xí)辦法，信任仍是有不少人知道有什么練習(xí)辦法的。那么，怎么練腹部肌肉？有什么辦法？下面就一起來了解一下腹部肌肉吧！

　　怎么練腹部肌肉

　　1. 單車式

　　經(jīng)過仰臥在地上上，模仿蹬自行車踏板的方法替換練習(xí)腹肌的方法，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次（左右腳各擴(kuò)展12次），每組間答應(yīng)有30秒的歇息時(shí)間。

　　2. 仰臥卷腹

　　最經(jīng)典的腹肌練習(xí)動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)歷程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)歷程中肯定不能用手去掰脖子協(xié)助身體曲折，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間答應(yīng)有30秒的歇息時(shí)間。

　　3. 仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，關(guān)于初學(xué)者或腰部力氣較弱的人來說，無妨能曲折雙腿來做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)期別觸碰地上。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間答應(yīng)有30秒的歇息時(shí)間。

　　訓(xùn)練腹肌吃什么

　　1. 新鮮蔬菜

　　新鮮的蔬菜是最好的，能夠吃一些比較不錯(cuò)的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠彌補(bǔ)體內(nèi)的維生素，增強(qiáng)咱們的肌肉。關(guān)于進(jìn)步身體的免疫力具有很強(qiáng)的作用，一起還能夠到達(dá)瘦身的成效和意圖。

　　2. 新鮮生果

　　新鮮的生果也是較為不錯(cuò)的，在瘦身練肌肉的歷程傍邊新鮮的生果能夠供給人體所須要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包含維生素，包含纖維素等等。能夠減掉咱們身體的過度脂肪，一起讓肌肉越來越興旺，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的生果。

　　3. 牛肉

　　在瘦身練肌肉的歷程傍邊，咱們能夠適宜地多吃一些牛肉，牛肉的營養(yǎng)價(jià)值十分豐厚，并且牛肉的脂肪量也是十分低的。關(guān)于咱們的身體有很健旺的作用和作用，能夠進(jìn)步咱們的身體免疫能力，增強(qiáng)訓(xùn)練肌肉的成效，一起還能夠到達(dá)瘦身的意圖。

　　4. 碳水化合物食物

　　瘦身練肌肉的歷程傍邊還能夠適宜的吃一些碳水化合物的食物，比如說雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧傍邊就有許多的碳水化合物，并且具有很大的纖維素，能夠促進(jìn)咱們腸胃的活動(dòng)，處理咱們身體肥壯的問題。