現(xiàn)在很多人都是坐在電腦前進(jìn)行作業(yè)，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己的手臂內(nèi)側(cè)堆積贅肉。手臂的贅肉一旦長起來但是沒有那么簡單減下去的，并且這個(gè)手臂贅肉還會(huì)顯得你上半身粗大健壯。所以咱們最好要采納器械來痩手臂。那么你知道啞鈴操痩蝴蝶袖的動(dòng)作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　二頭肌舒展

　　動(dòng)作一：

　　坐在一張方凳上，背部筆挺，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩頭，手掌心相對(duì)，雙肩放松。

　　動(dòng)作二：

　　雙肘曲折，啞鈴舉到膀子前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面臨胸部，上臂夾緊在身體兩頭不動(dòng)，堅(jiān)持3秒鐘，康復(fù)為動(dòng)作一姿態(tài)。

　　負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)操練)

　　動(dòng)作一：

　　雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂天然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分隔與肩同寬，雙膝輕輕向前曲折，收腹。

　　動(dòng)作二：

　　雙臂向兩頭水平打開，直到啞鈴高度與膀子同高，堅(jiān)持3秒鐘，然后慢慢回收手臂，康復(fù)動(dòng)作一姿態(tài)。

　　1、打開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴放在兩頭大腿的外側(cè)旁，身體筆挺，眼睛看著前方，動(dòng)作繼續(xù)20秒。

　　2、打開雙腿站立（約50cm），曲折手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的方位，身體筆挺，眼睛看著前方，動(dòng)作繼續(xù)20秒。

　　3、打開雙腿，雙腿輕輕曲膝站立（約50cm），雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的方位，啞鈴與胸部間隔約30cm，動(dòng)作繼續(xù)20秒。

　　4、打開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個(gè)啞鈴別離與雙腳間隔約30cm，動(dòng)作繼續(xù)20秒。

　　5、打開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后舉起雙手穿插放在胸前，身體筆挺，眼睛看著前方，動(dòng)作繼續(xù)20秒。