關(guān)于三角肌的練習(xí)，是有不少練習(xí)動作的，并且在練習(xí)動作中。有徒手和器械之分，因此在練三角肌的時期，能夠依據(jù)自己想要徒手仍是器械去挑選，那徒手在家怎樣練三角肌，信任有不少人仍是知道的。那么，徒手在家怎樣練三角??？下面就一起來了解一下吧。

　　俯身側(cè)平舉動作方法

　　1. 挺胸收腹，腰背筆挺。

　　2. 動作速度堅持平穩(wěn)，背部持續(xù)嚴(yán)重。

　　手臂畫圈動作方法

　　1. 身體直立，雙腳間隔與臀部同寬。雙臂向身體兩邊平舉，與地上平行，掌心向下。這是動作的開端方位。

　　2. 雙臂以各自膀子為圓心，向前畫小圈。

　　3. 10秒后再向反方向畫圈，兩個方向替換畫圈到適宜的時長。

　　改變：能夠雙手小幅負(fù)重來添加難度。

　　側(cè)平舉旋臂動作方法

　　1. 挺胸收腹，腰背筆挺。

　　2. 動作速度堅持平穩(wěn)。

　　3. 肘關(guān)節(jié)夾角不變。

　　阿諾推舉動作方法

　　1. 挺胸收腹，腰背筆挺。

　　2. 肩部外旋后天然向上推起。

　　倒豎俯臥撐動作方法

　　1. 面臨一堵墻站著，大約間隔它0.9到1.2米。彎下腰將手臂撐向地上，間隔墻面大約10到15厘米的間隔，一起將腿向墻上抬起—這個動作應(yīng)該接連敏捷完結(jié)。

　　2. 將你的臀大肌和腹肌繃緊，腿和手臂徹底伸直。這是你的初始姿態(tài)。開端讓你自己向地上方向下降，一起堅持腿部徹底伸直，雙腳并攏。將肘部曲折成近乎45度—既不要過分向外也不要與上臂呈一條直線。

　　3. 持續(xù)下降身體，直到頭部快要觸摸地上。一旦抵達(dá)最低點(diǎn)方位，手部用力，堅持退不中止，臀部和軀干繃緊，回到初始姿態(tài)。重復(fù)該動作至規(guī)則次數(shù)。