許多男人都想要六塊腹肌或許是八塊腹肌，而想要六塊腹肌或許八塊是要有辦法，當(dāng)然除了辦法外，仍是要有盡力的，否則在好的辦法也是沒用的，那在家怎樣練出六塊腹肌，信任許多人都不知道的。那么，在家怎樣練出六塊腹肌最快？下面就一同看看吧！

　　動作一

　　仰臥墊子上，雙臂置于胸部或許雙手放于耳朵處（相同不要放于頭后），膝蓋曲折。軀干漸漸起，要徹底賴腹部肌肉發(fā)力，大約軀干與地上成30度就能夠了。

　　這個動作的要害之處便是整個背部沒有徹底離地，因為徹底離地會引起背部肌肉的嚴(yán)重和腰椎壓力添加，添加動作起伏不會讓6塊腹肌得到更快的開展。卷腹的最重要部分是開始時腹肌縮短，膀子脫離墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此刻膀子是脫離地上的。在卷腹的最高處堅持2秒，此刻愈加用力地縮短腹肌（專業(yè)人士稱之為高峰縮短）。然后吸氣，軀干緩慢有操控的下落，直到肩胛骨輕輕觸摸地上，但不要讓腹肌徹底放松。

　　動作二

　　因為很難獨自針對上腹肌分進行訓(xùn)練，而運動時的相對方向?qū)绊懙接?xùn)練的作用。為了更好地訓(xùn)練上腹肌，咱們軀干的上半部分會向堅持固定的下半部分屈伸。典型的比方包含卷腹運動和仰臥起坐。加強斜肌訓(xùn)練是刻畫完美腹肌的最有用辦法之一。當(dāng)您的斜肌得到訓(xùn)練后，能夠令您的腰圍看上去愈加纖瘦，您的腹肌愈加成型。單腿抬起的旁邊面式卷腹運動，又叫剪切式卷腹運動，是最有用的斜肌訓(xùn)練辦法。

　　動作三

　　仰臥于平面上，雙手放于身體兩邊，保持平衡。膝蓋和軀干一起抬起，在動作的做高處。雙腿天然曲折，讓雙手接近腳踝處，然后身體漸漸下落。這個動作相對比較難，可是當(dāng)你嫻熟之后，能夠作為常用訓(xùn)練動作。復(fù)原時要慢，不要使用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地上。當(dāng)你嫻熟時能夠在雙腳之間夾一重物，比方一個實心球或許一個小啞鈴。