新手在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)許多盲區(qū)，所以須要對(duì)健身常識(shí)有所了解。肱三頭肌是咱們手臂上非常重要的肌肉，咱們必定要有針對(duì)性的對(duì)這部分肌肉進(jìn)行練習(xí)，這樣才可以到達(dá)比較好的練習(xí)作用。那來(lái)看一下新手肱三頭肌練習(xí)打算是怎樣的。

　　1. 第一階段：俯臥撐

　　新手進(jìn)行肱三頭肌的練習(xí)，可以先從徒手練習(xí)動(dòng)作開(kāi)端做起，這樣咱們的身體可以有一個(gè)習(xí)慣的歷程，而且可以確保咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的歷程中不容易受傷。咱們堅(jiān)持每天完結(jié)俯臥撐動(dòng)作30個(gè)一組，每次進(jìn)行3~5組，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)期，咱們可以將雙手間隔拉大一些做寬距俯臥撐，這樣練習(xí)的作用會(huì)更好。第一階段的練習(xí)咱們可以進(jìn)行半個(gè)月。

　　2. 第二階段：引體向上

　　引體向上動(dòng)作盡管也是徒手練習(xí)動(dòng)作，可是練習(xí)的作用更顯著，相同動(dòng)作的難度也比俯臥撐有所晉級(jí)。一開(kāi)端咱們雙手抓杠，兩手間隔與肩同寬，此刻讓咱們身體可以脫離地上。動(dòng)作開(kāi)端，咱們雙手發(fā)力，讓咱們身體可以向上拉伸，直到咱們手臂曲折，讓咱們的下巴方位可以超越單桿的方位之后，咱們?cè)傧蛳路潘墒直?，從頭進(jìn)行動(dòng)作。每次堅(jiān)持完結(jié)15個(gè)一組，可以進(jìn)行3組。由于這個(gè)動(dòng)作須要爆發(fā)力完結(jié)，所以可以在一開(kāi)端容易拉伸后就進(jìn)行。

　　3. 第三階段：?jiǎn)♀徟P推

　　這個(gè)動(dòng)作是咱們?cè)陂L(zhǎng)凳上進(jìn)行的，一開(kāi)端讓咱們身體平躺好，此刻咱們雙腿放在長(zhǎng)凳兩邊，堅(jiān)持咱們身體平衡的狀況。接下來(lái)咱們雙手各抓住一只啞鈴在手上，而且將雙手放松在咱們的胸前方位。此刻咱們深吸一口氣之后，將啞鈴向上推舉，直到咱們的手臂伸直停止，然后咱們?cè)贊u漸放松手臂，回到本來(lái)的方位。每次堅(jiān)持進(jìn)行20個(gè)一組，可以進(jìn)行3組。

　　以上便是關(guān)于新手肱三頭肌練習(xí)打算的介紹，假如可以按打算一步步進(jìn)行，不只可以確保咱們更快習(xí)慣動(dòng)作，也可以確保咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷，一起又有杰出的練習(xí)作用。