爬坡歷程的話，那么高檔階段便是在這根底之上更具健美含義的操練活動，只要到了這個階段，健美，而不僅僅是健身的性質(zhì)才干真實突顯出來。一起也意味著更具操練強度和負荷量，愈加艱苦、更為嚴厲、更要重視科學(xué)性，更需功率，更應(yīng)留意操練安全，且更具規(guī)則的操練活動的開端。一言以蔽之：全部都將更專業(yè)
高檔階段適用操練辦法及其操作含義：
除了確保合理的養(yǎng)分，合適的歇息與康復(fù)以及合適的心思促進要素外，科學(xué)的操練辦法暨課程內(nèi)容組合和打算組織依然是構(gòu)成高檔階段健美操練的根本元素。高檔階段發(fā)起根據(jù)各自的詳細狀況擬定詳細的。合適個別特征的操練打算。因而，把握在高檔操練階段不同周期或不同意圖的操練活動適用的辦法與手法至關(guān)重要。韋德操練規(guī)律對健美操練具有全方位的指導(dǎo)作用，在高檔階段這些規(guī)律當然也具有理論指導(dǎo)與實踐操作含義。
漸增超負荷操練法：漸增超負荷操練辦法是“平衡。打破平衡、在較高水平上建立新的平衡”的往復(fù)歷程，即完結(jié)肌體機能。體魄水平繼續(xù)前進的根底確保。在高檔階段，它依然是操練活動的實質(zhì)和中心。
孤立操練法：技能規(guī)律，也是技能要求，是一種使影響要素精確作用于方針肌的練法。一起它也是添加孤立動作份額，以別離肌群連體。完美肌肉概括。杰出肌間切紋的專門課程。
多組數(shù)操練法：對方針肌而言，高檔階段的多組數(shù)意味著總組數(shù)最多可達12—14組.每個動作組數(shù)可達3-4組。這也是根本的負荷要求。
高峰縮短操練法：高峰縮短是對動作細節(jié)的要求.作為辦法，高峰縮短則是高檔階段一種營建肌肉尖峰，肌肉紋路、肌肉線條及肌肉堅實度的特別手法。
優(yōu)先操練法：繼續(xù)中級階段的糾偏和強化操練，本階段身體的單薄和缺憾有必要消除殆盡。
金字塔操練法：本階段應(yīng)有更多改換納負荷曲線辦法，有時期它所代表的不僅僅是“金字塔”型。
部分會集操練法：負荷累積酌有必要，部分肌肉接受操練的起碼要求，不然負荷總量及肌肉操練的全面性即會受到影響。
循環(huán)操練法：可作為減脂和前進肌體耐力的專門課程和操練辦法。更多的是打算性極強的周期操練組織，本階段循環(huán)法是以周期為根本單元的循環(huán)往復(fù)操練。
繼續(xù)張緊操練法：堅持肌肉在操練歷程中張力的特別練法。它是獨特時段前進操練功率、杰出肌肉線條的手法之一。間或運用。
助力操練法：為了更好地表現(xiàn)超負荷，本階段可常常選用組尾1—2次助力法試舉進行深度操練。
靜力張緊～11練法：以技能為主體的操練規(guī)律。它能補償肌肉接受操練的辦法，是前進競技才能.調(diào)出競技狀態(tài)的重要辦法之一，也是高檔階段必不可少朗技能辦法和操練內(nèi)容，但要適度。
反重力操練法：它是快縮短，慢擴展的節(jié)奏要求，一般應(yīng)遵循于動作操練歷程之中。作為辦法，它是改換操練動作，前進操練強度、打破操練渠道，杰出肌肉棱角和線條的手法之一。
發(fā)脹操練法：指在一組操練頂用標準動作完結(jié)規(guī)則次數(shù)后，再打破慣例技能標準，接連多做幾回短暫的不徹底動作，或使用快速反彈力再加做幾回徹底動作，以使血液額定充盈操練部位，發(fā)生更多的代謝物(如乳酸)，從而使細胞脹大，微血管增生，進而使肌肉增大。脈管增粗的一種操練辦法。額定操練形成的血液充盈，乳酸增多，會使所練肌肉發(fā)生發(fā)脹和“灼痛”感，所以該規(guī)律又稱“燒點”或“焚燒”規(guī)律。發(fā)脹操練從技能標準上講，歸于一種不徹底、階段性的操練辦法.因為其超平慣例的技能和對肌肉高度和諧才能的要求，所以此規(guī)律只合適高水平操練者選用，但不宜多用。
先期疲憊操練法：動作組合酌辦法之一，既有要點又統(tǒng)籌全面。除前進操練功率外，也是操練安全的極好確保。高檔階段常用的動作編列辦法之一。
間歇操練法：指在一個操練長組中試舉動作間有中止地完結(jié)規(guī)則試舉次數(shù)的一種操練辦法。它是使每個操練短組都能有用最大強度90%以上的分量進行操練的確保。這是體能與力氣耐力統(tǒng)籌的開展手法之一。
逼迫次數(shù)操練法：借伙伴恰到益處的助力戰(zhàn)勝每組最終一兩次動作的“粘著點”或艱難段，以完結(jié)動作試舉的練法，高檔階段要常常發(fā)掘肌體潛力，以促其不斷前進。
優(yōu)質(zhì)操練法：指逐步削減組與組之間的間歇時刻，從而在堅持運動量不變的條件下相應(yīng)前進負荷強度和操練功率的辦法。是前進肌肉質(zhì)量，閃現(xiàn)肌肉線條和改進體型的必要手法。
部分操練法：補償單薄環(huán)節(jié)、平衡肌肉開展的辦法之一。
逐降組操練法：”量力而行“范圍內(nèi)的滿負荷操練，含義在于最大極限地發(fā)動肌纖維參加運動，并能調(diào)理操練節(jié)奏。
歸納操練法：全面開展體內(nèi)不同類型肌纖維的重要辦法之一。高檔階段它是不可或缺的。
統(tǒng)籌操練法：在高檔階段.大肌肉群與小肌肉塊或肌肉部分的統(tǒng)籌操練依然十分必要。針對大肌群的操練是杰出部分肌肉操練的根底。
快速操練法：技能規(guī)律，可間或選用.是堅持肌肉力氣、圍度，全面開展肌纖維及前進操練水平緩肌肉質(zhì)量必不可少的辦法之一。
分解操練法：高檔階段的分解更詳盡、周今、多樣。根據(jù)身體部分所能接受的負荷強度和負荷量日益增強，分解將越來越周詳和有要點。
雙分解操練法：特指一天雙分部操練.它是前進操練功率和操練水平，增進體能和機能才能之有必要。做法是把全身肌肉分紅不同部位的組合，早上或上午練一個組合，下午或晚上再練另一個組合的辦法。
三分解操練法：操練課課間距離更短的操練辦法，類似于雙分解，但對肌體全體的影響效能更強，首要的意圖是使體魄和競技才能到達巔峰狀態(tài)。
穿插組操練法：協(xié)同開展全身，完美體魄細節(jié)，而又不失高功率的操練辦法。
動作多變操練法：高檔階段是操練高原期(或阻滯期)的頻發(fā)時段，因而，動作多變是高檔階段最根本的練法要求。
超級組操練法：相對前進負荷強度與操練功率的辦法之一。應(yīng)是高檔階段常用的辦法。
復(fù)合組操練法：累進前進負荷強度與操練功率。在高檔階段，新異操練要素是確保肌體繼續(xù)前進的條件，復(fù)合組練法既是這樣的條件，又是一種真實的動作組合或編列辦法。
三組合操練法：更全面、更嚴密的復(fù)合組操練辦法。它具有強化肌肉輔佐結(jié)構(gòu)，增粗血管，使肌肉力度和線條愈加明晰顯著等功能。
多組合操練法：合適強化競技狀態(tài)。此法構(gòu)成的操練課程實際上是一個個微型循環(huán)操練的組合。它也可用于操練高原期的打破或開展獨特的肌體才能。
天性操練法：也叫直覺操練法。是一種憑仗操練經(jīng)歷，體會，以本身感覺來調(diào)理操練。組織負荷、擬定打算以及確認膳食結(jié)構(gòu)等詳細問題詳細對待的辦法。操練到了必定層次，天性天然生成，此刻它就咸了組織個人操練打算或操練課程最有用的根據(jù)之一。在高檔階段，天性規(guī)律應(yīng)成為一種操練的導(dǎo)向性要素，并應(yīng)成為個人操練才能的組成部分。