腹肌怎樣練習，是有許多練習動作的，一同每一個練習動作的練習作用是不錯的，不過有的動作合適男生，有的動作合適女生，那女性腹肌練習動作有什么，不少人仍是了解有什么的。那么，女性腹肌練習最有用的動作有哪些呢？下面就一同來看看吧！

　　負重懸垂舉腿

　　雙手寬距正握杠鈴，身體處于懸垂狀況，雙腳夾著一個啞鈴（分量可以依據(jù)自己的條件設置），盡管你或許覺得啞鈴在手上很輕，可是在在腳上做懸垂舉腿練習時就會感到不一般了，因而啞鈴的鐘靈要依據(jù)自己的條件來設置。在練習中是中心肌群發(fā)力，留意不要憋氣，調整好自己的呼吸狀況。

　　俄羅斯轉體

　　很經(jīng)典的腹肌練習方法，動作是呈坐姿后，雙手持握藥球于提早，雙腿屈膝抬離地上。中心收緊的一同，雙手持藥球在身體兩邊左右側運動，感觸腹表里斜肌肌肉的肌肉縮短泵感，這個動作的練習次數(shù)是不定量的。

　　坐姿替換收腿

　　無需任何器件便可以做的健身運動，首要的練習群是腹直肌，可以保持腿的完美線條。增強耐力，靈敏度和平衡力。須要留意的是練習時是腹部發(fā)力帶動軀干，屈膝收腿時膝蓋盡量靠近胸部。

　　站姿拉力器側拉

　　這個動作首要練習到咱們的腹表里斜肌，站著的時期雙腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器練習時，對側腹斜肌發(fā)力縮短，感觸腹表里斜肌的肌肉泵感吧！要留意運動節(jié)奏和換邊練習。