怎樣練胸，是有不少練習(xí)方法的，而練胸的練習(xí)方法的練習(xí)作用是很好的，一起練胸練習(xí)方法也是有考究的，當(dāng)然也能夠用器械練胸，那啞鈴怎樣練胸，信任仍是有不少人知道的。那么，啞鈴怎樣練背？這幾招讓你輕松練背。下面就一起來(lái)了解一下吧！

　　1. 平臥推舉

　　動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴漸漸置于肩部，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，漸漸上推啞鈴至臂伸直，然后稍停，再然后緩慢地復(fù)原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌能夠得到充沛縮短和完全擴(kuò)展。

　　2. 上斜推舉

　　動(dòng)作：動(dòng)作方法與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度的傾角，斜躺在上面做。

　　3. 下斜臥推

　　動(dòng)作：將固定鄙人斜面長(zhǎng)椅的頂端然后躺下，用雙手各持一個(gè)啞鈴，放在腿上邊。掌心先互相相對(duì)。漸漸躺好今后，將舉起在你的上方，將它舉到和膀子同寬即可。一旦與肩同寬，漸漸旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背關(guān)于你。 這將是你的開(kāi)端姿態(tài)。將漸漸降至你的身體兩邊，一起漸漸呼氣。全程堅(jiān)持對(duì)的力氣的掌控。 提示： 整個(gè)歷程中，前臂應(yīng)當(dāng)要堅(jiān)持一直與地板相筆直。當(dāng)你在呼氣時(shí)，運(yùn)用胸部的肌肉力氣舉起來(lái)手伸直，被舉起差不多到最頂端的時(shí)期，就開(kāi)端揉捏你的胸部，逗留頃刻即能夠然后緩慢再次下降。

　　4. 平臥飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作：仰臥凳上，兩手緊持啞鈴，使掌心相對(duì)著，兩臂天然伸直在胸部上方，兩臂微屈肘向兩邊弧形下放啞鈴到最低點(diǎn)，胸肌充沛地?cái)U(kuò)展，使胸肌能夠用力縮短將兩臂弧形上舉復(fù)原。

　　5. 平板

　　動(dòng)作：平躺在平整的長(zhǎng)椅上，雙手最好各持一只啞鈴，暫時(shí)能夠依在大腿上。然后兩手掌心相對(duì)。運(yùn)用大腿協(xié)助你將舉起來(lái)，一次舉起一只。將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對(duì)而握著。將它漸漸舉起來(lái)，然后中止在這個(gè)方位頃刻即可，鎖定在這個(gè)方位，這便是你的開(kāi)端姿態(tài)。然后肘部細(xì)微曲折，防止對(duì)肱二頭肌腱產(chǎn)生過(guò)大的壓力，臂膀向兩邊翻開(kāi)一個(gè)較大的弧度然后漸漸下降，直到你感受到胸部在擴(kuò)展，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一起吸氣。提示：記住在整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷程中，都應(yīng)當(dāng)維持著這個(gè)姿態(tài)而堅(jiān)持相對(duì)停止，假如你真的不太懂，能夠看看相關(guān)的啞鈴健身視頻?；顒?dòng)時(shí)期的部位只應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生在肩關(guān)節(jié)部位的左右。將復(fù)原到開(kāi)端方位，在呼氣的一起要揉捏著胸部的肌肉。 提示： 保證每次的弧度都盡量堅(jiān)持類(lèi)似。

　　6. 仰臥直臂上拉

　　動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳緊貼著地，雙手握緊啞鈴且一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺(jué)胸肌和胸廓擴(kuò)展），放到極限方位的時(shí)期再提拉啞鈴。信任這樣練下去很快就有腹肌了，加上啞鈴價(jià)格又不算太貴，很多人都能夠選這這款健身器材呢。