人魚線和鯊魚線向來是一個人健美的重要標(biāo)志，其實相對于鯊魚線，人魚線仍是比較好練的，所以從這兒也就更能看出鯊魚線的可貴之處。不過，只要用適宜的辦法，再加上鍥而不舍的耐性，想練出鯊魚線，其實也不是特別艱難的事，鯊魚線的學(xué)名叫前鋸肌，首要散布在肋骨兩邊，真的練成了會很美麗。

　　辦法一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　提到練腹肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體是非常好的一個動作，它不僅能夠訓(xùn)練腹直肌，還能夠練腹斜肌，讓人具有愈加完美的腹肌，展現(xiàn)出完美的鯊魚線來。不過，在做的時期，動作必定要規(guī)范，讓前鋸肌感受到拉伸，作用才會更好，發(fā)力的部位必定不能選錯，否則會得不償失，而且最好在吃過飯后歇一瞬間再做，防止對腹部內(nèi)臟形成積壓，引起不舒服。

　　辦法二：前鋸肌轉(zhuǎn)腰

　　練鯊魚線，練腹肌，前鋸肌轉(zhuǎn)腰也是一個比較容易而有用的動作。做的時期，能夠雙手拿一對啞鈴，也能夠不拿，一開始的時期，雙手能夠天然垂于體側(cè)，也能夠在身體前面伸直，堅持和地上平行，然后扭動腰部，起伏盡量大一點，越往后越好，不過做這個動作之前最好先熱身一下，把腰椎活動開，防止扭到腰，腰椎自身有傷的朋友，也要慎做這個動作。

　　辦法三：懸垂舉腿

　　想要具有美麗的鯊魚線，練出豐滿的腹肌，懸垂舉腿也是不錯的挑選，不過，為了專門訓(xùn)練鯊魚線而做的懸垂舉腿和一般做的或許不太相同。由于它須要把腿舉起來之后，盡量往一邊偏，這樣才干有用訓(xùn)練到前鋸肌，假如僅僅往前伸，更多地是訓(xùn)練腹直肌和腹橫肌，作用或許就沒有那么好。