三角肌這個部位要想徒手訓練的話辦法其實是比較有限的，不過假如想要訓練這個部位，在沒有器械的協(xié)助下也是能夠訓練的。接下來咱們就帶咱們一起來了解一下三角肌，徒手的訓練辦法，讓咱們了解一下到底有哪些辦法能夠不必器械就能夠訓練三角肌吧！假如你也正在困惑這個問題，那么就能夠跟咱們一起來了解一下，說不定能夠協(xié)助到咱們哦！

　　俯臥撐

　　盡管在俯臥撐這個動作中，很多人最主要留意到的便是俯臥撐，關于胸肌的訓練，可是其實俯臥撐關于三角肌的訓練也是有的，可是所以這個動作徹底也能夠用來訓練三角肌。俯臥撐不須要任何的器件，咱們在家里就能夠自行完結，在運動的歷程中，只須要略微留意一些細節(jié)就能夠了，比如說在做俯臥撐的時期假如做的是標準俯臥撐，那么咱們在兩只手之間的間隔應該跟膀子同寬，接下來假如想要給三角肌更大的壓力，那么能夠改間隔，把俯臥撐的時期兩只手之間的間隔改寬一些，就會變成寬距俯臥撐，而且愈加的訓練咱們的三角肌。

　　頸后引體向上

　　引體向上是咱們也比較了解的一個運動，盡管說這個運動和引體向上仍是有差異的，可是總體上是比較類似的。首先在這個動作開始時都是和俯臥撐相同的，比及咱們把身體往上提拉的時期，才和標準的引體向上有點差異。標準的引體向上，一般都是再身體往上提拉的時期，讓頭部超越單杠，基本上單杠跳過下巴就能夠中止了?？墒沁@個動作，比及咱們晚上提拉的時期是把頭部往單杠的前方去提的，也便是說，身體在單杠的后方，而頭部在單杠的前方，這樣往上提?；旧现灰^部的改動，其他的仍是不變。

　　倒立下?lián)?/p>

　　倒立下?lián)侮P于三角肌的中束來說是很有作用的，不過這個辦法在運動作用上，是不如用器件來訓練的，大多數(shù)的人在做這項運動的時期都是比較喜愛使用器件的，可是假如只能徒手完結的話，直接做倒立下?lián)我彩悄軌虻?。這個運動在難度上仍是比較大的，而且簡單有安全隱患，所以咱們在做這項動作之前，必定要留意好安全，而且要將動作做的標準，才能夠不會產(chǎn)生風險。假如適宜的狀況下，能夠有器件，那么必定會有更好的作用的。

　　文章中給咱們說到的這幾種辦法都是能夠經(jīng)過徒手的辦法來輕松將三角肌訓練到的，想要進行訓練健身，又沒有辦法去健身房的朋友們能夠看看這個辦法。