健身不僅僅是鍛煉身上那些看起來很大的肌肉,對(duì)于那些小肌肉塊也需要一定的鍛煉。在拉伸方面,瑜伽是一種最簡(jiǎn)便易行的方法,能夠有效地拉伸肋間肌。雖然瑜伽中的有些動(dòng)作難度較大,但在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,假以時(shí)日,其實(shí)也并不是很難做到的。

在瑜伽中,有許多動(dòng)作可以幫助拉伸肋間肌,比如靠墻頭倒立、墻繩蛇式和風(fēng)吹樹式等。靠墻頭倒立動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,只需要雙腿并攏,腳心貼在墻面上,上半身與墻保持一定距離,并注意支撐上半身的著力點(diǎn)在雙肘,而不是頭部。墻繩蛇式動(dòng)作主要依靠瑜伽繩,可以很好地拉伸肋間肌。在風(fēng)吹樹式中,需要站立,雙手舉到頭頂,掌心相對(duì),然后向身體一側(cè)傾斜,做完一側(cè)后,再做另一側(cè)。

除了這些動(dòng)作,還有一些輔助性的體式,比如平衡體式和貓式等,可以幫助更好地拉伸身體,緩解身體的緊張情緒,從而更好地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)瑜伽時(shí),要注重呼吸,放松身心,并堅(jiān)持練習(xí),才能獲得更好的效果。