想要練出腹肌,對于很多人來說,不是一件非常容易的事,尤其是在只利用啞鈴的情況下。也許很多朋友都不知道具體應該怎么做。但即使時間有限,也可以通過一些簡單的動作來鍛煉腹肌。例如,可以使用啞鈴側屈伸、啞鈴俄羅斯轉體和啞鈴負重卷腹等動作。

首先,使用啞鈴側屈伸來鍛煉腹肌。這個動作比較簡單,只需要一只手拿一只啞鈴,雙腳站立與肩同寬。雙手自然垂于體側,運動時,一只手扶到腰側,保持平衡,另一只手拿啞鈴,將啞鈴盡量放低再提高,直到不能再放低為止。這個動作可以用來拉伸另一側腹部的側腹肌。注意過程中身體保持正直,關節(jié)不要彎曲,效果才會好。

其次,使用啞鈴俄羅斯轉體來鍛煉腹肌。這個動作是鍛煉核心肌群的,所以也會鍛煉腹部肌肉。做時,剛開始入門,手里可以什么都不拿。因為負重太多有可能會造成肌肉拉傷。不過拿啞鈴也是有好處的,比如可以更好地保持重心。而且也確實適合那些想盡快練出腹肌的人。但是,在運動過程中一定要注意安全。

最后,使用啞鈴負重卷腹來鍛煉腹肌。這個動作也是很好做的。只要腰椎沒有問題,腹部肌肉有一定力量,一般人做起來并不會很困難。但是如果只是徒手做,對腹部肌肉的刺激也許不會很強烈。所以,在卷腹的同時,雙手各拿一只啞鈴放在胸前。