運動健身中有很多種鍛煉方式，每一種鍛煉方式都是有針對性的。例如，俯臥撐可以鍛煉手臂和腹部的肌肉，深蹲則著重鍛煉臀部和腿部肌肉。那么，有哪些動作是鍛煉胸肌中縫的最佳呢？接下來我們來了解一下哪個動作練胸肌中縫最適合。

1. 蝴蝶機夾胸：蝴蝶機夾胸這個動作非常有名，經(jīng)常被用來鍛煉胸肌。而蝴蝶機夾胸主要鍛煉的部位是胸肌的中部，能夠很好地刻畫胸大肌中高的深度，并且調(diào)整胸肌的形態(tài)，讓胸肌看起來更加飽滿。動作調(diào)整王座位高度后，將手放在肩膀同高的地方，雙臂不需要過分打開，只需打開到背面就行。每做一次，在自然呼吸一次，鍛煉次數(shù)為12次一組，每天能做4到6組。

2. 立姿拉力器飛鳥：立姿拉力器飛鳥這個動作對于鍛煉胸肌中縫也是有很大的幫助作用的。能夠讓胸肌在擠壓中感受到運動效果。首先，我們站立，然后拉力器中央，將繩調(diào)整好以后，手作出甲胸的動作，將身體往前傾，并用手合攏后擠壓胸肌。每組做8到15次，每次做3到5組。這個動作不需要大家拉，很大的弧度。只要在自己能接受的范圍內(nèi)，就可以控制好。

3. 平臥啞鈴飛鳥：這項動作是最為常見的鍛煉胸肌中縫的一個動作。長期堅持鍛煉后，大家會看到自己的胸肌形態(tài)變得比較清晰。首先，我們仰臥在凳子上，然后手拿著啞鈴，掌心相對把手臂從自己的胸部出發(fā)，往胸部方向自然的伸直。放下啞鈴時，也是從胸部的兩側(cè)，慢慢地放回身體兩側(cè)。手肘要稍微彎曲一些，啞鈴下放時要深深的吸氣，讓手中拿的啞鈴按照原來的方向回去。以8～15次/組為宜，一共做5組。不過，在做這項動作時，一定要控制好啞鈴下放的速度，要比較緩慢，才會有利于效果釋放。

以上這三個動作都是能夠有效地鍛煉出胸肌中縫的。如果想要鍛煉胸肌中縫，這三個動作可不能錯過。一定要好好鍛煉，才能看到效果。