腹部如何減脂肪?當(dāng)然,有一些鍛煉方法可以幫助減少腹部脂肪。在以下是一些減腹部脂肪的鍛煉方法:

1. 游泳運(yùn)動(dòng)

游泳是一種非常有效的減腹部脂肪的運(yùn)動(dòng),可以消耗大量的熱量。在游泳時(shí),身體的代謝速度非?？?可以比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。

方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個(gè)很平均的速度,這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái),就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好,而且也會(huì)讓效果大大減低,寧可慢一點(diǎn)都可以,就是不要停。

2. 變形仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

3. 蝴蝶式張開(kāi)運(yùn)動(dòng)

這種腹部減肥運(yùn)動(dòng),是由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀,在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏,因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。

4. 足尖沾地動(dòng)作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。