腹肌鍛煉是許多健身者都希望達(dá)到的目標(biāo)，相較于其他部位的肌肉鍛煉，腹肌鍛煉相對簡單且能在較短的時間內(nèi)取得顯著效果。對于女生來說，平坦的小腹不僅健康，還能展現(xiàn)女性的性感魅力；而對于男生來說，巧克力般的腹肌則是體現(xiàn)男人味的最佳表現(xiàn)。

在腹肌鍛煉中，負(fù)重卷腹和五指俯臥撐是兩個非常有效的動作。負(fù)重卷腹雖然簡單，但在進(jìn)行減脂瘦身之前，忽視了減脂的重要性。由于腹部脂肪過多，僅靠負(fù)重卷腹并不能有效鍛煉腹肌。因此，在減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行負(fù)重卷腹，效果會更為顯著。

五指俯臥撐是經(jīng)典的無重力俯臥撐動作，它不僅能夠鍛煉全身肌肉，尤其是腹肌，而且效果更為明顯。因此，許多健身者在健身房都會選擇俯臥撐來鍛煉腹肌，或者在家里進(jìn)行俯臥撐鍛煉。然而，為了更有效地鍛煉腹肌，建議有經(jīng)驗的訓(xùn)練者嘗試五指俯臥撐，以刺激腹部力量最大程度地參與到鍛煉中。

懸垂抬腿動作可以有效鍛煉腹部的下方，讓腹肌更加均衡美觀。同時，懸垂抬腿還可以有效提升臂力，鍛煉背闊肌。令人羨慕的鯊魚線動作，可以通過懸垂抬腿實現(xiàn)，可謂一舉兩得。然而，腰椎不好的人要謹(jǐn)慎，最好別做。