在運(yùn)動過程中，我們常常會感覺到腿部肌肉僵硬，特別是在跑步后這種感覺尤為明顯。如果不及時緩解這種不適，腿部肌肉可能會逐漸變粗。因此，在運(yùn)動結(jié)束后，我們應(yīng)該立即進(jìn)行拉伸，以緩解腿部肌肉僵硬帶來的不適。那么，腿部肌肉僵硬時如何進(jìn)行拉伸呢？

首先，針對股四頭肌，我們可以在背部挺直站立，肩向后延伸，收緊腹部，盆骨前傾。雙腿并攏站立，向后彎曲右膝蓋將右腳后跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，重心移到左腿（此時可以借助墻壁或者椅背來保持平衡），慢慢地讓你的腳靠近尾骨，避免弓背。堅(jiān)持15至20秒之后，回到開始的站立姿勢，另一條腿重復(fù)這一伸展動作。

接下來，針對腘繩肌，我們可以在腳架在高的固定物上，腳打直，身體往側(cè)面壓，雙手指尖盡量去觸碰腳尖，感受大腿后側(cè)的拉伸。拉伸時間保持20～40秒，然后另一側(cè)腿重復(fù)同樣的練習(xí)，每側(cè)腿分別練習(xí)3組。

針對臀大肌，我們可以在雙手抓握固定物，一側(cè)腳彎曲搭在另一腳大腿前側(cè)的位置，在小腿保持垂直的情況下，臀部慢慢往下坐，有明顯拉伸感即可。

那么，腿部肌肉僵硬的原因是什么呢？運(yùn)動時下肢的肌肉收縮運(yùn)動比較頻繁，肌肉本身也受到了一定的張力牽拉。這就導(dǎo)致了小腿運(yùn)動時需要較多的血液供應(yīng)，肌體通過肌肉內(nèi)的小動脈擴(kuò)張而增加供血。運(yùn)動后肌肉組織的充血，無法馬上消散，肌肉就會比較腫脹。另一方面，肌肉受到運(yùn)動牽拉刺激時，肌肉本身也會產(chǎn)生一定的疲勞，筋膜也會產(chǎn)生一定的勞損，也會加重腫脹。此外，運(yùn)動后神經(jīng)肌肉交界處比較亢奮，運(yùn)動后肌肉仍然處于比較活躍的狀態(tài)，使肌肉張力增高，人體就會自覺肌肉變硬。

因此，在運(yùn)動結(jié)束后，我們要及時進(jìn)行拉伸，以緩解腿部肌肉僵硬帶來的不適。拉伸時，要針對不同的肌肉群進(jìn)行拉伸，并注意保持肌肉的放松狀態(tài)，以達(dá)到更好的拉伸效果。此外，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動損傷。