仰臥臂屈伸訓(xùn)練法：打造上臂最強(qiáng)壯的肌肉

肱三頭肌是我們上臂最強(qiáng)壯的一塊肌肉，粗壯的三頭肌讓我們撐爆袖口，穿衣服更有型。同時，肱三頭肌又是運(yùn)動訓(xùn)練中最常用到的肌肉，強(qiáng)有力的三頭肌會讓你的運(yùn)動表現(xiàn)更上一層樓。

鍛煉肱三頭肌的方法有很多，其中各種多關(guān)節(jié)的推舉動作（臥推肩推）三頭肌都會大量參與，而長頭更是跨越兩個關(guān)節(jié)，除了伸肘之外，還有伸展、外旋、內(nèi)收肩部的功能，在各種拉的動作中它也會參與！

今天我們要給大家介紹一個不錯的三頭肌訓(xùn)練方法：仰臥壺玲臂屈伸。壺玲更容易抓握，相比杠鈴和啞鈴來說，壺玲更自由，抓握方式也比較自在。而下斜相比平臥來說，下斜的姿勢會比平臥姿勢增加更大的運(yùn)動范圍。

如何做？躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上，動作要領(lǐng)和傳統(tǒng)的臂屈伸一樣！大臂固定，屈肘下降壺玲到你的額頭，然后停留一秒，然后收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動壺玲回到起始位置！每組6-10次！重復(fù)3組！

注意事項(xiàng)：動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力！避免肘部承受過多壓力！保持你的大臂固定，減少肩部的參與！注意不要向外打開手肘。