正常體重的人需要經(jīng)過3-6個月的鍛煉才能看到腹肌的線條，并且體脂率越高，鍛煉出腹肌的時間越長。鍛煉腹肌時，每次最好鍛煉30-60分鐘，每周鍛煉2-4次，以防止腹部肌肉因訓練強度過大而受損。

腹肌的訓練效果在3-6個月后才能顯現(xiàn)出來。然而，每個人的體脂比例都不同，一些腹部脂肪較多的人可能需要進行針對性減脂訓練，然后再鍛煉腹肌，因此花費的時間就會長一些。

在鍛煉腹肌時，并不是鍛煉時間越長效果就越明顯。每次鍛煉的時間最好控制在30-60分鐘左右，每周鍛煉2-4次左右。如果鍛煉時間過短，鍛煉效果不明顯；而如果鍛煉時間過長，會導致腹部肌肉受損，出現(xiàn)回縮的現(xiàn)象。

在鍛煉過程中，最好結(jié)合多種訓練動作，并且將訓練腹部的動作放在第一個做。否則，在其它部位訓練完后，腹部肌肉已經(jīng)疲勞，會影響腹部肌肉的訓練效果。