大家應該對身邊小腿肌肉比較發(fā)達的人都有一定的印象吧，因為小腿肌肉比較發(fā)達的話，確實是會導致腿型不太好看的，而且小腿肌肉也是比較頑固的，非常不容易鍛煉掉。尤其是對于女性來說，如果小腿肌肉非常發(fā)達的話會讓整體的形態(tài)不好看，并且讓整個人看起來特別的粗壯。為了杜絕這種影響美觀的形態(tài)，我們就一起來看一下，怎樣減掉小腿肌肉吧？

首先，我們可以從爬樓梯開始。爬樓梯對于瘦腿是有非常明顯的功效的，尤其是對大腿和小腿都有非常均勻的瘦腿效果。大家如果希望能夠把小腿的肌肉給鍛煉掉的話，再進行鍛煉之前，要先把小腿的肉進行拍打，并且放松，然后再進行爬樓梯的鍛煉。平時我們可以利用上下班的時間來進行鍛煉，也非常節(jié)約時間，不過，記住樓梯只需要往上爬下來的時候是可以爭取時間，利用電梯來進行的，經(jīng)常的鍛煉之后，能夠讓大家的小腿去除肌肉，并且大小腿肉變得非常緊實。

其次，我們可以嘗試快走。這項運動在進行鍛煉的過程中，是非?？简灤蠹业纳眢w協(xié)調能力的，尤其是在速度加快以后，卡路里的燃燒速度也非常的快。而我們在快走中是需要利用到肌肉的力量的不斷地快走，能夠有效的燃燒小腿卡路里，并且讓小腿的肌肉在不斷的運動當中消耗掉熱量。但是也是同樣需要大家先在進行運動之前進行熱身運動，對小腿的肌肉進行拍打，讓大家小腿的肌肉能夠進入放松狀態(tài)，而不是被越鍛煉越大。

此外，我們可以進行拍打小腿。長期對于小腿的鍛煉會讓大家的腿部進入緊張狀態(tài)，所以小腿的肌肉也非常容易長出來，為了杜絕這種情況，我們每天都需要在睡覺之前對小腿進行半個小時左右的揉捏拍打，這樣可以防止小腿太過于緊張而導致肌肉的生長。經(jīng)常進行揉捏拍打也可以讓小腿的脂肪燃燒，并且持續(xù)半個小時以后的話，大家會發(fā)現(xiàn)小腿水腫的情況也會消失，并且對于小腿脂肪燃燒也有一定的幫助作用，但大家需要長期的堅持，每天睡覺之前進行半個小時，相信效果是非常不錯的。

最后，小腿的肌肉在長期的高強度訓練下，也許會呈現(xiàn)出一定的姿態(tài)。大家如果不滿意這樣的姿態(tài)，就一定要記住，經(jīng)常對小腿進行放松。