我們的身體由各種肌肉組成，其中一些肌肉常被人提及，而另一些則較少被提及。股直肌是大腿前側(cè)的一個(gè)肌肉，鍛煉它可以帶來(lái)許多好處。然而，在鍛煉股直肌之前，進(jìn)行一些拉伸是很重要的。下面將介紹股直肌的拉伸方法。

1. 單腿站立拉伸： a. 身體站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)，雙腳并攏。 b. 將重心移至右側(cè)，屈左側(cè)膝，左手握住左側(cè)腳踝，盡量將小腿向大腿方向貼近，膝蓋垂直于地面。 c. 同時(shí)，右手握住左側(cè)腳踝，屈肘，將左側(cè)大腿前側(cè)肌肉向后拉伸，保持10~15秒。 d. 放松，雙手還原體側(cè)，右側(cè)腳還原，抖動(dòng)放松，然后換腿進(jìn)行。

2. 跪姿拉伸： a. 雙手和雙膝開(kāi)始，將一條腿抬離地面，用手抓住這只腳。 b. 用手抓住腳或腳踝，保持膝蓋完全彎曲，拉伸股四頭肌和髖部屈肌。 c. 伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。

3. 坐姿拉伸： a. 坐在地板上，右腿彎曲，將右腳跟置于右髖外側(cè)。然后左腳彎曲，左腳腳心貼近右大腿內(nèi)側(cè)。 b. 腳向后伸展，腳面繃直，腳踝彎曲。如果腳踝過(guò)于緊張，只需稍微將腳向后伸展以減輕腳踝的緊張感。 c. 緩緩向后傾斜身體，直到能夠感覺(jué)到輕松拉伸，用雙手支撐身體并保持平衡。保持這個(gè)輕松拉伸5-15秒鐘。

4. 側(cè)臥拉伸： a. 身體右側(cè)臥與地面，右膝彎曲呈90度角放松置于身前的地面上。 b. 將左膝在身后彎曲，用你的左手握住左腳。拉伸你的臀屈肌，將你的左臀前壓，將左腳推回到手中。換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。

5. 站立高位拉伸： a. 站立于一個(gè)長(zhǎng)椅或臺(tái)階前60至90公分處。 b. 抬起一條腿向后，將腳背或者前腳掌跖骨放在臺(tái)階上，取決于你覺(jué)得哪種方式更舒服。 c. 保持你的支撐膝蓋微微彎曲，避免使這個(gè)膝蓋伸展過(guò)了你的腳趾。然后換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。

6. 仰臥拉伸： a. 躺在一個(gè)平椅或臺(tái)階上，將一條腿和一條手臂懸在一側(cè)。 b. 彎曲膝蓋，抓住腳的頂部。當(dāng)你進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意不要拱起下背部。 c. 肚臍眼到脊柱保持中立，將腳向下按在你的手里，加大臀部的拉伸，將握住的這條腿的臀部向天花板挺起。 d. 換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。