肩部訓練動作有很多種，其中最著名的當屬倒立撐。這種訓練動作能夠有效地鍛煉肩膀，讓肩膀得到更明顯的鍛煉效果。與推舉動作相比，倒立撐動作更注重利用手部力量支撐身體倒立，從而增強肩膀的力量和耐力。
在坐姿啞鈴訓練中，前平舉動作也是一個很好的選擇。這項動作主要針對啞鈴的推舉動作，能夠有效地鍛煉肩部的前中后三個部位。在推舉動作中，要讓自己的肩膀保持向下沉的姿勢，以避免斜方肌發(fā)力，讓想要刺激的部位——肩部得到更多的鍛煉。
在訓練過程中，要注意保持手部肌肉的緊繃和放松，以避免肌肉疲勞和受傷。通過這些動作的組合訓練，可以更全面地鍛煉肩部肌肉，提高肩部的力量和耐力。