訓(xùn)練比目魚肌并非一項(xiàng)易事,其中包含諸多細(xì)節(jié)。例如,訓(xùn)練方法、訓(xùn)練后如何拉伸等環(huán)節(jié)都需要特別關(guān)注。關(guān)于比目魚肌的拉伸方法,相信許多人已經(jīng)了解。那么,比目魚肌拉伸具體有哪些方法呢?下面將詳細(xì)介紹。
比目魚肌拉伸方法:
1. 臺階背屈:
在伸直前腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí),身體微微向前傾,保持腳跟固定在一個(gè)點(diǎn)上。因?yàn)榕拍c肌的拉伸會(huì)在小腿產(chǎn)生拉伸,此時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的背屈感。
2. 前方支撐:
上身微微向前移動(dòng)的同時(shí),雙膝微微彎曲,靠近支撐物。這時(shí)腳裸的背屈感就會(huì)產(chǎn)生,起到鍛煉比目魚肌的作用。
3. 坐式雙手牽拉:
自然坐在墊子上,雙腿自然伸直。左腿腳掌踩在地面,右腿膝蓋處,雙手提起左腿前腳掌向上牽引,腳后跟保持與地面的接觸。
比目魚肌鍛煉動(dòng)作:
1. 蛙蹲運(yùn)動(dòng):
站立時(shí),在書本、木板、杠鈴片或地面等地方,踮起腳尖,用手扶住一件家具,最大限度地拉伸小腿。然后將腳跟盡可能地向上提起,在腳跟落地前保持這個(gè)姿勢1秒鐘。
2. 曲腿小腿伸展運(yùn)動(dòng):
與直腿小腿伸展相同,但后腳向前,腳尖和前腳腳跟平行。雙膝彎曲,直到后腿腳踝上方感到舒服地伸展。
通過以上訓(xùn)練方法,您可以更好地鍛煉比目魚肌,提高鍛煉效果。希望這些方法對您有所幫助。