啞鈴是如今非常受歡迎的健身器材。在健身房里,幾乎每個角落都掛滿了啞鈴。這主要是因為啞鈴鍛煉起來非常方便,適合各種訓練。而且,利用啞鈴鍛煉的動作非常多,所以說啞鈴是比較全能的,經(jīng)常被大家利用。
那么,大家知道啞鈴能鍛煉腹部的肌肉嗎?接下來,我們一起來了解啞鈴練腹肌的動作。
1. 啞鈴側屈伸
這項訓練要利用到啞鈴,很多人在鍛煉啞鈴時,也會做一下這項訓練。一開始時,我們要保持身體直立,雙腳并攏。在訓練過程中,我們要利用到一只手提啞鈴,另一只手放在腰部。身體要盡量保持彎曲,直到彎曲到極限,然后慢慢恢復到原來的位置。雙手交換進行,否則效果不均勻。
2. 枕握啞鈴仰臥
這項運動要準備啞鈴和凳子。將雙腿放在凳子上,雙手握住啞鈴。保持兩只手之間握住啞鈴的距離與肩膀相同寬度。將啞鈴放在腦后,保持臀部不離開地面的姿勢,集中力量在腹部。用力腹部發(fā)力,感受明顯的刺激感。旋轉撞擊時,要加快速度,再慢慢還原。
3. 啞鈴坐姿扭腰轉體
這個運動需要準備瑜伽墊和啞鈴。坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲。握住啞鈴,腳放在地板上。做完這些動作后,可以利用身體后仰。身體向后仰后,要注意身體后半部分的鍛煉。背部靠在瑜伽墊上,雙手抓住啞鈴。整個鍛煉過程中,注意手臂伸直。
總之,這三個動作都能有效地利用啞鈴鍛煉腹部肌肉。但要注意,這些動作較為有限,大家需要相互配合,才能獲得更好的效果。