啞鈴是如今非常受歡迎的健身器材。在健身房里，幾乎每個角落都掛滿了啞鈴。這主要是因為啞鈴鍛煉起來非常方便，適合各種訓練。而且，利用啞鈴鍛煉的動作非常多，所以說啞鈴是比較全能的，經(jīng)常被大家利用。

那么，大家知道啞鈴能鍛煉腹部的肌肉嗎？接下來，我們一起來了解啞鈴練腹肌的動作。

1. 啞鈴側屈伸

這項訓練要利用到啞鈴，很多人在鍛煉啞鈴時，也會做一下這項訓練。一開始時，我們要保持身體直立，雙腳并攏。在訓練過程中，我們要利用到一只手提啞鈴，另一只手放在腰部。身體要盡量保持彎曲，直到彎曲到極限，然后慢慢恢復到原來的位置。雙手交換進行，否則效果不均勻。

2. 枕握啞鈴仰臥

這項運動要準備啞鈴和凳子。將雙腿放在凳子上，雙手握住啞鈴。保持兩只手之間握住啞鈴的距離與肩膀相同寬度。將啞鈴放在腦后，保持臀部不離開地面的姿勢，集中力量在腹部。用力腹部發(fā)力，感受明顯的刺激感。旋轉撞擊時，要加快速度，再慢慢還原。

3. 啞鈴坐姿扭腰轉體

這個運動需要準備瑜伽墊和啞鈴。坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲。握住啞鈴，腳放在地板上。做完這些動作后，可以利用身體后仰。身體向后仰后，要注意身體后半部分的鍛煉。背部靠在瑜伽墊上，雙手抓住啞鈴。整個鍛煉過程中，注意手臂伸直。

總之，這三個動作都能有效地利用啞鈴鍛煉腹部肌肉。但要注意，這些動作較為有限，大家需要相互配合，才能獲得更好的效果。