訓(xùn)練的意圖和要求

　　經(jīng)過進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度和增多動作改變，使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得愈加粗大健壯健壯，線條愈加顯著杰出。一起，要點改善任何不足之處，使全身上下、左右開展得愈加均勻更完美，到達(dá)一般人達(dá)不到，其它運動項目難于到達(dá)的程度。膂力和健康水平也大大進(jìn)步。

　　還要更多操練健美競賽的規(guī)定動作，并規(guī)劃出一套或幾套能較好體現(xiàn)自己體魄和姿態(tài)特色的、賦有藝術(shù)性造型的自選動作，以備參與扮演和競賽。廣泛學(xué)習(xí)和研討有關(guān)體魄訓(xùn)練的常識，從實踐中把握各種訓(xùn)練動作及不同課程編排法的特色和作用，用以戰(zhàn)勝膠著點，到達(dá)按自身條件所或許到達(dá)的最高水平，并能夠輔導(dǎo)初、中級訓(xùn)練者。

　　內(nèi)容組織

　　每周訓(xùn)練四到六次或每接連練三天，歇息一天。每次訓(xùn)練時刻兩到兩個半小時。

　　每周練四次(星期一、四和二、五)

　　每周練五次(星期一、四、三、二、五)

　　每周練六次(星期一、四、二、五、三、六)

　　每個課程可分紅下列三或四部分，

　　預(yù)備(暖身)活動(約10分鐘)

　　訓(xùn)練性活動(100-120分鐘逐漸延伸)

　　扮演和競賽動作操練(0-30分鐘)

　　收拾(放松)活動(5-10分鐘)

　　把全身分紅兩或三個部分，進(jìn)行輪換操練，每次訓(xùn)練一個分部。

　　每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。

　　每星期練五次者 星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。星期三練須要要點改善的部分。

　　每星期練六次者 星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部。星期三、六練第三分部?；蚴切瞧谝弧⑷?、五練須要要點進(jìn)步的部分，星期二、四、六練其它部分。或是星期一、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一個分部。

　　如把全身分紅三個分部，每周練六次，可做如下的分部訓(xùn)練。

　　星期一、四 臂、肩

　　星期二、五 胸、背

　　星期三、六 腿、腹

　　如把全身分紅二個分部，每周練四或六次，其分部辦法除了選用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種

　　第一種 星期一、三、五(或一、四)胸、臂、肩、上背 星期二、四、六(或二、五)腹、腿、下背

　　第二種 星期一、三、五(或一、四)腹、胸、肩、肱三頭 星期二、四、六(或二、五) 背、腿、肱二頭

　　上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動作時，一般都順便練到頸部。

　　每個身體部位可練二到五個動作，每個動作可做4-7組，一次訓(xùn)練一般不宜超越60組。