健身時胸部的訓練同樣重要。在鍛煉肩部時,很多健身者會選擇使用啞鈴作為輔助工具。接下來,我們來了解啞鈴胸部訓練的動作和技巧。
1. 斜板啞鈴推胸
這個動作要求將臥推凳升高一定角度,然后身體直接躺在凳子上。這個動作與啞鈴臥推相似,但啞鈴臥推的安全系數(shù)較高。在做這個動作時,要注意掌握好節(jié)奏,集中意念在胸部。只有感受到胸肌發(fā)力,才能讓胸部得到鍛煉。
2. 平躺啞鈴臥推
這個動作相對簡單,運動效果良好。在準備好啞鈴后,可以先準備一個墊子,然后身體平躺在上面。在椅子的輔助下,可以調(diào)節(jié)角度完成臥推。這個動作要熟能生巧,沒有很快的掌握方式。
3. 平躺啞鈴飛鳥
這個動作要求準備一個墊子,然后身體平躺在上面。在身體平坦后,將雙手伸直,然后慢慢彎曲肘部,讓啞鈴提起。這個動作弧度要掌握好。在空中,動作是飛秒,非常常見。在運動過程中,同樣要感受到胸肌的發(fā)力。
以上提到的這些動作都能幫助鍛煉胸肌。如果感興趣,可以學習這些動作。