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背部訓練的要點

2023-06-03 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):6 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:杠鈴劃船(上拉)屬擴背,引體向上和重錘拉力器下拉屬夾背。5.直腿硬拉的效果與加劇仰臥起坐相同,主練下背和腰腹。3.研討標明,不管胸前或頸后拉杠,練背的握杠方法以正握杠為最優(yōu),反握和側握效果欠好。坐姿水平拉,高位杠拉至胸前,低位杠拉至臍部,身體不行前后搖擺。4.坐姿筆直下拉杠拉至上胸或斜方肌時,臀部不行脫離坐凳。仰臥起坐是正功訓練,硬拉下放杠鈴則是負功訓練。

  1.背部練習分擴背和夾背兩種。杠鈴劃船(上拉)屬擴背,引體向上和重錘拉力器下拉屬夾背。

  2.擴背是令背肌拉伸,夾背是令背肌緊縮。

  3.研討標明,不管胸前或頸后拉杠,練背的握杠方法以正握杠為最優(yōu),反握和側握效果欠好。且不管寬、窄握杠,以一字杠為最佳。

  4.坐姿筆直下拉杠拉至上胸或斜方肌時,臀部不行脫離坐凳。坐姿水平拉,高位杠拉至胸前,低位杠拉至臍部,身體不行前后搖擺。

  5.直腿硬拉的效果與加劇仰臥起坐相同,主練下背和腰腹。由此可知,仰臥起坐以直腿為佳。仰臥起坐是正功訓練,硬拉下放杠鈴則是負功訓練。

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