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人體側(cè)腹肌肉訓(xùn)練圖解:如何快速練出迷人身材

2023-09-28 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):9 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:3. 側(cè)彎腰動作:身體前傾,雙手支撐腰部。重復(fù)30次,完成兩側(cè)。側(cè)腹肌的鍛煉需要長期堅持,因為這些動作的效果很明顯,而且很容易看到。腹部肌肉包括很多部分,如側(cè)腹肌,這些動作需要特別關(guān)注。側(cè)腹肌的訓(xùn)練:1. 側(cè)臥抬腿:仰臥在瑜伽墊上,然后將身體側(cè)臥。而且,這些動作都能迅速地訓(xùn)練出側(cè)腹肌。

通常,大家會進行腹部肌肉訓(xùn)練,但很少有人能通過腹肌的分解進行針對性訓(xùn)練。腹部肌肉包括很多部分,如側(cè)腹肌,這些動作需要特別關(guān)注。而且,這些動作都能迅速地訓(xùn)練出側(cè)腹肌。那么,我們來了解一下側(cè)腹肌如何練最快?如果你感興趣,請繼續(xù)看下去。

側(cè)腹肌的訓(xùn)練:

1. 側(cè)臥抬腿:仰臥在瑜伽墊上,然后將身體側(cè)臥。保持腿部放松,雙手支撐上半身。先將上側(cè)腿向上抬起,然后將角度抬得更高,然后放回原位。重復(fù)30次,完成兩側(cè)。

2. 側(cè)板支撐:身體側(cè)臥在地面上,雙手支撐頭部。保持身體與地面成30度夾角,手和腳接觸地面。保持30秒,甚至更長時間。

3. 側(cè)彎腰動作:身體前傾,雙手支撐腰部。身體盡量往下,然后向上起身。重復(fù)30次。

側(cè)腹肌的鍛煉需要長期堅持,因為這些動作的效果很明顯,而且很容易看到。即使這些動作效果較好,也需要大家堅持練習(xí)。

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