瘦腰運(yùn)動適合男性進(jìn)行的運(yùn)動有很多,如:
1. 腳踏車卷腹:平躺在墊子上,雙手抱頭,手肘與另一邊膝蓋相碰,腿部向外部用力,腹部收緊,呼氣,吸氣,左右各做10次。
2. 平板支撐:腰背與地面平行,雙腿伸直,手臂呈直角,腹部收緊,保持腹部緊繃支撐全身,維持20秒。
3. 單側(cè)卷腹:將左腿架在右腿上,雙手抱頭,用腹部力量支撐起上半身,右手肘與左膝蓋相碰,呼氣,吸氣,做10-12次。
4. 單側(cè)支撐(左邊):左手與地面呈90度,右腿架在左腿上,雙腿伸直,右手插在腰上,腹部在讓身體保持挺直不下榻,左手臂呈直角,維持約15秒。
5. 單側(cè)卷腹:將右腿架在左腿上,腹部集中力量帶動上半身,左手肘與右膝蓋相碰,呼氣,吸氣,做10-12次。
6. 單側(cè)支撐(右邊):雙腿保持直線,放慢呼吸節(jié)奏,右手與地面呈90度,左腿架在左腿上,雙腿伸直,左手插在腰上,腹部在讓身體保持挺直不下榻,左手臂呈直角,維持約15秒。
7. 抬腿畫圈:雙手在兩側(cè)支撐上半身,與地面呈40度角,腹部用力,雙腿伸直,往外打圈10秒,然后反方向打圈10秒,放慢呼吸。
8. 平板支撐:腹部與地面平行,呼氣,吸氣,維持20秒。
9. 平板跳躍:雙手支撐起身體,腳尖向上,雙腳交替往外跳起,跳起的腳的膝蓋向胸部方向靠近,背部與地面平行,注意背部不要隆起,臀部也不能翹起,每只腿各跳約20下。
10. 超人:躺在地面上,雙臂與雙腿伸直,同時向上抬起,抬起時,感受腹部著地,抬起時吸氣,恢復(fù)時呼氣,這個動作有助于收緊腹部及下腰部,做10次。