大象腿是指大腿部位的脂肪。為了減少大象腿,可以采取以下方法:

1. 按摩瘦腿

雙腳膝蓋以下有許多瘦大腿的穴位,可以通過按摩來刺激這些穴位,以消除浮腫、提高代謝,促進(jìn)血液循環(huán),改善寒冷體質(zhì),減輕腿部肌肉的疲勞。按摩后,腿部肌肉也會變得放松,緩解疲勞。

2. 做高抬腿運(yùn)動

高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。每天可以進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會兒。高抬腿對于改善寒冷體質(zhì)、減輕疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、消除浮腫等方面都有很好的效果。

3. 練瑜伽

瑜伽可以消除身體的脂肪,同時(shí)還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。在瑜伽中,單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不僅可以對腿部有拉伸的效果,還可以增強(qiáng)腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

4. 自行車姿勢

晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進(jìn)行蹬自行車的姿勢。每天進(jìn)行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5. 跳繩

有研究證實(shí),不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本、高耗能的運(yùn)動。不過,剛開始練習(xí)跳繩時(shí)不妨能中途休息一會,不過休息的時(shí)間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。