一個(gè)人的手臂肌肉如何增加,實(shí)際上有很多方法,而在這些方法中,有些方法的效果比較好,而有些方法的效果則一般。不過,訓(xùn)練手臂肌肉是有不少講究的。那么,一般人如何增加手臂肌肉呢?下面我們來一步步探索吧!

首先,要意識到最好的方法實(shí)際上是鍛煉手臂的大小和力量。這是非常簡單的開發(fā)能力,保持身體挺直而穩(wěn)定,手臂和肩部應(yīng)該是全身唯一運(yùn)動的部位。

其次,俯臥撐是一個(gè)非常有效的鍛煉肌肉力量和肌肉質(zhì)量的方法。要充分利用這個(gè)方法,需要迅速下降身體,然后用力撐起并舉起自己的身體,回到起始位置。這個(gè)對于手臂肌肉的鍛煉是最有效的,而且如果你剛開始鍛煉手臂的大小,這也是最好的方式,但要堅(jiān)持鍛煉以避免受傷并增強(qiáng)耐力。

接下來,啞鈴是一個(gè)非常簡單而有效的方法,可以建立肌肉質(zhì)量。每個(gè)手臂堅(jiān)持10次,3回為一個(gè)循環(huán),最初可以選擇一個(gè)較小的啞鈴如25磅,鍛煉肱二頭肌和前臂的大小。

此外,啞鈴彎舉也是一種非常有效的鍛煉肱三頭肌的方法。當(dāng)你有效地建立了兩個(gè)手臂的力量時(shí),是時(shí)候進(jìn)行單一的重量鍛煉了。單桿彎曲,雙臂實(shí)際上重構(gòu)以重量使你的三頭肌在運(yùn)動。不過,一定要記住不要很快哦。

另外,單臂啞鈴也是一種非常有效的鍛煉方法。將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個(gè)固定的長椅上,你的左手應(yīng)該成為你的身體的支撐。然后保持一個(gè)很低的身體重心,使你的背闊肌和肱二頭肌收縮,慢慢抓取啞鈴向上,直到你的軀干。然后完全伸展并慢慢放下啞鈴。你會感覺到你的背部、肱三頭肌、肱二頭肌和前臂的強(qiáng)大力量。

最后,三頭肌也是鍛煉前臂和肱三頭肌的一種非常有效的方法。躺在長凳上,抓住杠鈴直舉,慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向后轉(zhuǎn)移,彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。停下來的時(shí)候,你的前臂下方平行,但要注意額頭的安全性。這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌,以及胸部的肌肉群。