很多人對(duì)身材都非常在意，其中男人女人身材好的定義是一樣的，除了骨感美和協(xié)調(diào)均勻外，男人還在于強(qiáng)壯的肌肉。不管是男人還是女人對(duì)于肌肉的鍛煉還是很重要的，而每一個(gè)鍛煉方法的鍛煉部位是不一樣的，所以選擇上要多加注意。那大腿上的股外側(cè)肌該怎么練大呢？

人力車硬拉是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，將杠鈴擺放在把手中央，雙腳與肩同寬，臀部彎曲抓住杠鈴，允許肩膀伸展。當(dāng)雙腳和抓握姿勢(shì)完成后，深吸一口氣，然后降低臀部彎曲雙膝。這樣，就可以鍛煉大腿股外側(cè)肌，讓肌肉變大。

自重弓步走也是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，身體直立，雙腳并攏與肩同寬，雙手掐腰。然后，一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。接著，用前腳腳跟發(fā)力，將身體支撐向上站立，同時(shí)將后腿向前邁出，重復(fù)前面弓步蹲動(dòng)作。雙腿交替以弓步蹲的動(dòng)作向前行走，必要時(shí)可以轉(zhuǎn)身，直至推薦次數(shù)。

分腿跳也是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，采用一個(gè)弓箭步的姿勢(shì)，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。確保前膝在腳的中線上方。然后，伸展雙腿，盡可能高的跳起，擺動(dòng)雙臂。跳躍時(shí)，將兩腳并攏，落地時(shí)，將它們向后移動(dòng)至起始位置。著陸時(shí)，雙腿緩沖落地的影響，回到起始姿勢(shì)。

單腿箱跳是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌和臀部肌肉的方法。首先，選擇最適合自己能力的箱子或臺(tái)階。單腿跳的話需要矮一些的箱子，雙腿跳的話可以用高一些的，需要注意由練習(xí)難度所帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)。站于箱子前15至30公分處，雙腳并攏，保持與肩同寬的距離，雙膝和臀部微微彎曲，脊柱保持良好的姿勢(shì)。接著，將一腳微微抬離地面，將重量轉(zhuǎn)移到另一條腿。彎曲臀部和雙膝做一個(gè)四分之一深蹲，產(chǎn)生的反彈力有利于增強(qiáng)你的彈跳效果。在準(zhǔn)備動(dòng)作中將雙臂在身后擺動(dòng)。瞬間發(fā)力，伸展承重腿這一側(cè)的的臀部、膝蓋和腳踝，將你向上，輕微向外推進(jìn)，努力達(dá)到最高點(diǎn)。為增加上升的勢(shì)頭，將雙臂在身后擺動(dòng)。當(dāng)你落在平臺(tái)上的同時(shí)，彎曲臀部和雙膝做部分深蹲動(dòng)作來緩沖落地的影響。用雙腿踏回地面，回到起始姿勢(shì)。在此項(xiàng)練習(xí)中不建議自箱子上跳下。