神話1：仰臥起坐是操練腹部肌肉的最好方法

　　實(shí)際：肩酸背痛，肚腩仍舊。

　　一向被咱們奉為取得平整緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國威望健身組織“最有用的健腹健身法”名單之列。原因很容易，仰臥起坐時(shí)咱們的動(dòng)作常常不到位，一般是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真實(shí)的操練。

　　在對(duì)13種腹部健身法的作用做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有用的前3種方法，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)操練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并堅(jiān)持幾秒鐘，健旺腹部肌肉)操練;健身球操練。

　　仰臥起坐改良版：健身教練以為，假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的作用，可以嘗試做如下改動(dòng)——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)期堅(jiān)持5秒鐘，這樣的作用比起1分鐘做60次的要好許多!

　　神話2：每天都要進(jìn)行腹部操練才干夠得到緊實(shí)的腹肌

　　實(shí)際：時(shí)刻遭受贅肉反撲。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉構(gòu)成歷程是徹底相同的，也須要有一段時(shí)刻來進(jìn)行刻畫。由于在大運(yùn)動(dòng)量的操練結(jié)束之后，肌肉組織的細(xì)胞形狀盡管被改動(dòng)了，但還沒有徹底成型，一般要在48小時(shí)之后才干完結(jié)肌肉“重建”的使命。每天進(jìn)行腹部的操練當(dāng)然可以促進(jìn)脂肪的焚燒，卻沒有給腹肌的構(gòu)成留下時(shí)刻，一旦操練松懈下來，贅肉會(huì)立刻建議“反撲”，全部豈不前功盡棄?

　　正確的操練頻率：1周3次。

　　神話3：高密度的操練一定能收到加倍的作用

　　實(shí)際：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

　　把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就可以得到比做50遍好1倍的作用嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該注重質(zhì)的改變。以“船長(zhǎng)椅”器械操練為例，許多人都會(huì)接連做上幾十個(gè)，直到汗流浹背氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練以為，腹肌的操練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，并且須要適宜的中止，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。