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人體前鋸肌在哪里?如何鍛煉前鋸?。?/h1>

2023-10-07 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):13 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:- 身體挺直,腹部收緊,手臂伸直支撐地面,雙手間距與肩同寬。- 在胸部被拉伸到極限之后,稍適停留,然后呼氣的同時,將啞鈴舉回起始位置。- 然后快速伸直手臂,將身體撐回起始位置,同時呼氣。- 肘部彎曲,緩緩將啞鈴下放到身體兩側,直到胸部拉伸至極限。- 保持身體挺直,慢慢彎曲手臂使身體下降,同時吸氣。- 在底部稍適停留,然后快速向上伸直手臂,回到起始位置,同時呼氣。

鋸肌是胸部的一塊肌肉,它位于胸廓的側面,以肌齒起自第1-9肋骨,止于肩胛骨的脊柱緣。要練前鋸肌,可以嘗試以下幾種訓練方法:

1. 上斜啞鈴飛鳥: - 坐在上斜凳上,雙手各持一只啞鈴,將其放在大腿上,掌心彼此相對。 - 向后躺到靠背上,挺胸收腹。 - 雙臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相對,兩個啞鈴互相接觸。 - 吸氣時,緩慢將手臂向身體兩側打開,隨著打開幅度的增大,手肘彎曲程度略微增大。 - 在胸部被拉伸到極限之后,稍適停留,然后呼氣的同時,將啞鈴舉回起始位置。 - 整個動作不是簡單的上下推舉,而是像鳥類扇動翅膀。 - 運動的軌跡與地面垂直,而不是與身體垂直。

2. 下斜俯臥撐: - 面朝下俯撐在地板上,雙腳放在平板凳或者穩(wěn)定的臺子上。 - 身體挺直,腹部收緊,手臂伸直支撐地面,雙手間距與肩同寬。 - 保持身體挺直,慢慢彎曲手臂使身體下降,同時吸氣。 - 直至胸部接近地面。 - 然后快速伸直手臂,將身體撐回起始位置,同時呼氣。 - 在頂端稍適停留,再進行下一次動作。

3. 中握距啞鈴臥推: - 坐在長凳上,雙手各持一只啞鈴,將其放在大腿上,掌心彼此相對。 - 躺下,挺胸收腹,雙臂采用中握距,掌心相對,與肩同寬。 - 向上伸直手臂,與地面垂直。 - 肘部彎曲,緩緩將啞鈴下放到身體兩側,直到胸部拉伸至極限。 - 下降的同時吸氣。 - 在底部稍適停留,然后快速向上伸直手臂,回到起始位置,同時呼氣。 - 注意在頂部對胸肌進行擠壓。

4. 波速球俯臥撐: - 采用俯臥撐的姿勢,身體挺直,上身用中等距離扶住波速球的平面那一側。 - 彎曲手肘,將身體軀干降低。 - 不要讓你的臀部下垂或翹起。 - 下降到底端時暫停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。

通過以上四種訓練方法,可以有效地鍛煉前鋸肌,提高胸部的力量和肌肉質量。在訓練過程中,要注意保持呼吸順暢,避免過度緊張。通過堅持鍛煉,你會逐漸發(fā)現(xiàn)前鋸肌的收縮和舒張能力得到提高。

閱讀上文 >> 女性練側腹肌的七個迷人動作,讓你擁有更迷人的身材線條!
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