脛骨前肌是小腿前側(cè)的肌肉之一，它在小腿中有著重要的作用。那么，如何減掉脛骨前肌呢？

首先，我們可以通過站姿啞鈴提踵來鍛煉脛骨前肌。站立時，雙手各持一只啞鈴，手臂自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。腳跟離開地面后，盡可能向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內(nèi)，鍛煉重點(diǎn)是小腿外側(cè)；腳尖向外，鍛煉重點(diǎn)是小腿內(nèi)側(cè)。最后，慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。

其次，我們可以通過手部抵墻小腿拉伸來鍛煉脛骨前肌。面對墻站立，與墻保持幾腳的距離。調(diào)整你的姿態(tài)，向前邁出一只腳。向前靠在墻上，雙手撐墻，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。嘗試保持你的后腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然后換另一只腳重復(fù)以上動作。

此外，我們還可以通過啞鈴上提踵和史密斯機(jī)反向提踵來鍛煉脛骨前肌。在史密斯機(jī)上，根據(jù)自身高度，調(diào)整杠鈴，選擇一個上升的平臺置于杠鈴桿的正下方。站穩(wěn)之后，讓腳后跟盡量向下，啞鈴?fù)瑫r向前滾動，以此充分拉伸小腿。在動作的起始位置，翹起腳尖，啞鈴向后滾動，讓小腿肌肉充分收縮，同時呼氣。在頂端停留一秒鐘，充分感受小腿肌肉收縮的感覺。最后，根據(jù)自身高度，調(diào)整杠鈴，選擇一個上升的平臺置于杠鈴桿的正下方。站穩(wěn)之后，讓腳后跟盡量向下，啞鈴?fù)瑫r向前滾動，以此充分拉伸小腿。在做這個動作時，自始至終不要有任何彎曲。在你開始放下腳趾之前，保持這個肌肉緊張位置1秒。在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢，放松前腳掌跖骨和腳趾。