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打造無暇肩膀!啞鈴練肩部肌肉的8個(gè)步驟

2023-10-07 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):18 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:一、坐姿啞鈴側(cè)平舉這項(xiàng)動(dòng)作適合高次數(shù)的訓(xùn)練,也就是說,在每一次鍛煉時(shí),都需要訓(xùn)練多一些,才能夠取得良好的效果。在訓(xùn)練開始時(shí),可以使用中等重量的啞鈴或杠鈴,等到做到15次左右后,可以將重量稍作調(diào)整。三、坐姿啞鈴前平舉這項(xiàng)動(dòng)作可以交替完成,每組訓(xùn)練完成10到15次。二、站立啞鈴?fù)婆e這項(xiàng)動(dòng)作需要站立完成,并且在推舉啞鈴的過程中,啞鈴需要等到最低點(diǎn)時(shí)才能向后擺動(dòng)。值得一提的是,這項(xiàng)動(dòng)作可以用杠鈴來完成,因?yàn)楦茆彽男Ч葐♀徃茫艺玖r(shí)可以更好地控制杠鈴。本文將介紹啞鈴鍛煉肩部肌肉的方法。

在鍛煉器材中,有很多常見的器材,其中啞鈴是最為常見的。啞鈴不僅是一種優(yōu)質(zhì)的器材,而且有很多方法可以運(yùn)用它來鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。本文將介紹啞鈴鍛煉肩部肌肉的方法。

一、坐姿啞鈴側(cè)平舉

這項(xiàng)動(dòng)作適合高次數(shù)的訓(xùn)練,也就是說,在每一次鍛煉時(shí),都需要訓(xùn)練多一些,才能夠取得良好的效果。在挑選啞鈴重量時(shí),應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個(gè)適合自己的重量,而不是盲目追求更高的重量。每組訓(xùn)練可以進(jìn)行15個(gè),一天可以進(jìn)行很多組。在訓(xùn)練過程中,可以適當(dāng)休息一下,以便肌肉得到恢復(fù)。

二、站立啞鈴?fù)婆e

這項(xiàng)動(dòng)作需要站立完成,并且在推舉啞鈴的過程中,啞鈴需要等到最低點(diǎn)時(shí)才能向后擺動(dòng)。值得一提的是,這項(xiàng)動(dòng)作可以用杠鈴來完成,因?yàn)楦茆彽男Ч葐♀徃?,而且站立時(shí)可以更好地控制杠鈴。如果有條件的話,可以使用杠鈴來增加難度和運(yùn)動(dòng)效果。在訓(xùn)練開始時(shí),可以使用中等重量的啞鈴或杠鈴,等到做到15次左右后,可以將重量稍作調(diào)整。

三、坐姿啞鈴前平舉

這項(xiàng)動(dòng)作可以交替完成,每組訓(xùn)練完成10到15次。在鍛煉過程中,要讓自己的肩部有發(fā)力的感覺,并且在鍛煉時(shí)會感覺越來越來勁。只有這樣,才能代表肩膀在幫助發(fā)力。在完成前平舉動(dòng)作后,可以交替使用。

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