斜方肌是一個重要且易學(xué)的身體肌肉。對于不同體型的人來說，鍛煉斜方肌可能會遇到一些困難。對于身材較小的人來說，斜方肌較小，可能會影響整體身體形態(tài)，因此他們需要更明顯地鍛煉斜方肌。而對于身材較大的人來說，斜方肌較大，可能會導(dǎo)致他們不太好看。

實際上，斜方肌的鍛煉對于身體形態(tài)的改善至關(guān)重要。那么，如何通過鍛煉讓斜方肌變得更小或更大呢？下面我們將詳細介紹斜方肌的鍛煉方法。

1. 啞鈴聳肩：這個動作對于塑造肩部線條非常有效，同時還能鍛煉三角肌、菱形肌以及肩胛體肌。然而，最主要的鍛煉部位是斜方肌。在鍛煉過程中，首先要把啞鈴放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸后利用斜方肌的收縮，將肩膀聳起，保持兩秒左右，然后慢慢將啞鈴放回原位。

2. 硬拉：硬拉是一項非常有助于提升力量和運動性能的動作。通過這項訓(xùn)練，可以集中鍛煉斜方肌。斜方肌最好要保持強而有力的等長收縮，這樣的鍛煉模式更加有利于提高運動效果。此外，在訓(xùn)練過程中，可以利用到斜方肌的其他部位。

3. 過頂上舉：雖然這項動作相對較難，但通過利用啞鈴和杠鈴，運動強度較大，同時也有助于斜方肌的鍛煉。在舉起啞鈴或杠鈴后，將它們舉過頭頂，通過斜方肌的推動，慢慢讓運動器材穩(wěn)定住。

斜方肌的鍛煉需要大家利用平時的時間進行。因為斜方肌需要長時間鍛煉才能取得明顯效果。因此，大家一定要堅持下去。